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如何快速瘦腿?4个动作,打造笔直大长腿!
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:27:54
责编:专业减肥顾问
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现在不少美女练腿,但是还担心腿变粗,这可能是一种偏见,今天小编就带大家具体了解下.如何快速瘦腿?4个动作,打造笔直大长腿!
腿多粗才算粗
很多时候,女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候,掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」。绝大多数情况,都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态的原因,让你误以为自己是「肌肉腿」。
其实,一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一,男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过 1kg 左右,女生一年不说极限增长 50g ,即便增长 150g 全长腿上也不可能让你长成「肌肉腿」。
怎样快速瘦大腿?
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。
二、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。
怎么快速瘦小腿?
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
以上方法能帮助大家更好更快的瘦腿美腿,希望大家好好利用
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