减肥大全
想减肥 最好每天都要运动
简单来讲,要保持健康,每周至少要锻炼5天;如果你想减肥,最好每天都要运动。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应,而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如,运动后血压下降的效果有时可以持续12小时;有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此,要想维持这种运动后的良性效果,我们最好每天都去运动。
锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果,它不能像钱多了存银行以后可以用那样,一次锻炼妄图享用终身是不可能的。一旦停止锻炼,很多的锻炼效果就会快速消退。所以,锻炼必须经常、必须持久。
如果你不能保证每周运动五天,那么至少每周要运动3天,这是运动促进健康的最低限。
每天应锻炼多长时间?——至少30分钟
知道了每周最好锻炼5天以上以后,有人会问:每天应该锻炼多长时间?专业的答案是每天至少30分钟。
你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操,让肌肉热起来、心脏做好运动的准备;然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟;最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动,让心脏慢慢地平复下来,减少肌肉的酸痛。
每次锻炼该用什么强度?——中等强度
什么叫运动的强度?简单点说就是你走、跑的速度,速度越快强度越大;爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度大。
为了增进健康进行锻炼,应该选择中等强度的运动。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8公里以上的速度骑车、游泳、打球等。
应该注意的是,个人的身体状况不同,同样的运动速度,对于不同人来说强度可能就不一样。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度。中老年人中等强度运动结束时测量的脉搏,应该等于170-年龄。如果运动后的脉搏超过计算出来的数值5次以上,就表示强度大了;低于这个数值,就说明强度较小。
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