游泳多久能减肥

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是很好的一项减肥运动。

游泳多久能减肥？

在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间(视年龄、体质而定)，加上热身，持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。如果总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身。

1.每次先充分热身、拉伸再入水。

2.在水中先慢慢游上个50米作为运动开始。

3.中等速度在水中游上20-25分钟，保持心率在20次-30次/10秒，然后将数值乘以6即为一分钟心率。

4.最后放松游上50-100M，以放松身体。

5.稍作休息后，再洗个温水澡，让身体彻底放松。运动后不能马上洗澡。