日常简单高效的减肥饮食计划

        减肥期间，很多人总是担心自己”破戒“，所以偶尔吃过大餐后就会后悔，会懊恼，那么在减肥期间吃过大餐后怎么补救呢？今天健康塑身网小编分享一些日常简单高效的减肥饮食计划。

        早餐

        主食粗粮+蛋白质

        两片全麦面包/50g的燕麦片（大约4勺）/一个杂粮馒头+ 一盒牛奶+一个鸡蛋。

        午餐

        主食+蔬菜+肉蛋

        你想吃米饭或者面条或馒头啥的都可以，不超过一碗。搭配至少2个拳头的绿叶蔬菜，肉蛋以白肉为主，全天不超过2个掌心，集中在午餐吃，不碰肥肉，鸡皮，鸡爪等部位。

        加餐

         一份水果

         下午加餐可以吃一份水果，一个苹果或者一个水蜜桃都是OK哒~ 加餐的用处其实也是有个饱腹感，可以避免我们下一餐吃多。

        晚餐

        主食粗粮+蔬菜+大豆类

        晚餐是最关键的，上次我说了晚上的代谢是较低的，还记得嘛~不记得我会有点伤心哦！

        晚餐的热量我们控制在不超过300大卡，有人说300大卡有吃跟没吃一样，那其实要看你怎么搭配的，食物的选择很重要，薯片一口接着一口，随便就有300大卡，又吃不饱~

        你可以吃一大碗小米粥／有个拳头大的紫薯／红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜，蔬菜部分你想要多吃一些是可以的。

        如果这样吃你觉得有点不满足，可以再吃一小碗豆腐或者喝一杯无糖豆浆。

        这样的晚餐搭配有饱腹感之外热量又妥妥的控制住！

        运动

        管住嘴后也不要忘了迈开腿，最好一周有4~5天的有氧，你要游泳、慢跑、跳操都可以。

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