超简单！睡前瘦腰放松操

　　腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。

　　瘦腰动作一

双手支撑地面

　　1。双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　瘦腰动作二

双臂支撑身体

　　2。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　瘦腰动作三

头部尽量后仰

　　3。头部尽量后仰，保持此动作10秒。

　　美腰小贴士：

高纤维的食品

　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品。

纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重

　　Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。