扭腰提臀操 塑造S美感诱惑

向后踢腿的提臀运动

扁平的臀部不仅不性感，同时容易显得下半身肥胖。一旦臀部翘起来了，连腿都会看上去变的更为修长哦！因此，闲时多多做做瘦腿提臀操，能有效改善整个下半身的线条，让你拥有像模特一样的好身材！

好像跳舞一般的扭腰操

1、双手弯曲握拳拖着下巴，抬起膝盖，抬起一条腿，脚掌向后。 

2、然后以跳跃的方式向前方用脚尖点地。双手同时打开。注意脚跟此时离地。 

3、在跨步向前扭动的同时，使用腰、腹部的力量带动腿部。然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧。

4、同理，换腿练习后回到步骤一，注意节奏。

5、抬起的腿以跳跃形式落地，同时双手做打开状，脚尖触地，脚跟离地。

6、重复步骤三，使用腰、腹部的力量带动腿部，然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧 

7、锻炼翘臀的动作也很简单，向后弯曲一侧小腿。 

8、抬起后向后踢起。然后换腿。也可以绷直腿像后抬起腿部，也同样有很好的提臀效果。这样小幅度的锻炼，即使是在公车上也能做哦！