减肥大全
网友21天减肥12斤的历程
这个网友给我们讲述了她在21天的时间里瘦了12斤减肥历程和方法,希望能给我们正在减肥的妹妹们一点经验。
减肥前:84KG
减肥后:74.8KG
心情:在我坚持不下来的时候,我就会来看看各位JM们的贴,看到她们的留言,会让自己更有动力,要不是中间家里有事,可能会瘦得更多吧!不过有这样的成绩,我也是很开心了!
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
2011年4月24日
21天减肥的第一天,很饿,一直都是喝水的,听了蜘蛛的建议,可以喝些绿茶,会抗饿,要泡得很浓的绿茶,喝了后就不会想吃东西,因为我是的爱吃美食的人,而且不挑食,从前大吃大喝习惯了,一下子断食很不习惯。运动为:走路4公里,转呼拉圈1000下。
2011年4月25日
21天减肥的第二天,工作很忙,一上午都没有喝水,下午喝了几杯普洱茶,没有觉得饿。运动:转呼拉圈半小时。
2011年4月26日
21天减肥的第三天,上午没有忍住,吃了三根手指饼!转呼拉圈1000个,跳绳500下。
2011年4月28日
21天减肥第五天, 早餐:烫生菜250克,西红柿1个,约90克。
午餐:黄瓜一根约200克,凉拌水萝卜半个约80克。晚餐:禁口
运动:上午走路去办事约3小时,下午骑自行车办事2小时。
晚上计划:转呼拉圈半小时,跳绳1000个,饼干操半小时。
今天的体重:81.7KG
2011年5月3日
21天减肥第十天。 早餐:西红柿80克1个。 午餐:黄瓜1根,土豆、胡萝卜、豆角、豆腐、西红柿的乱炖菜1小碗。晚餐:禁口。 运动情况:晚上跳绳1000个,转呼啦圈半小时,饼干操半小时!
2011年5月4日
21天减肥第十一天。
早餐:香蕉1根,黄瓜1根。 午餐:凉拌水萝卜一根,青椒一个。
晚餐:水煮茴子白、生菜一盘。
运动:晚上跳绳1000个,转呼啦圈半小时,饼干操半小时!
2011年5月9日
21天减肥第十六天;12天减肥的第六天。
早餐:220ML牛奶一杯(热的)
午餐:酸奶一杯180G
晚餐:酸奶一杯180G
运动情况:吃完早餐就去和朋友逛街了,从9点开始逛到下午2点,看见太多的美食了,但是看到PP的YY不能穿,伤心了,再好吃以后也不吃了。休息到3点,跳绳1100个,做饼干操10分钟,5点和朋友继续逛街,一直到晚上8点半,真累!今天的呼拉圈就免了吧。
2011年5月11日
21天减肥第十八天,12天减肥的第八天。
早餐: 冬瓜海带汤半碗 黄瓜一根
午餐:生菜沾酱一盘(海天黄豆酱)
下午:西红柿一个,酸奶一杯
晚餐:萝卜汤
运动情况:上午跳绳1000个,呼拉圈20分钟。 晚上跳绳1000个,呼拉圈30分,饼干操20分,原地踏步10分钟。
2011年5月13日
21天减肥第二十天,12天减肥的第十天。
早餐: 蒸南瓜一盘
午餐:萝卜+胡萝卜+豆腐+韭菜汤一碗
下午:酸奶一杯 180G
晚餐:黄瓜2根,凉拌萝卜一小碗。
运动情况:晚餐后出去散步3小时。饼干操10分钟。
2011年5月14日
21天减肥第二十一天,12天减肥的第十一天。
早餐: 酸奶一杯180G
午餐:萝卜+胡萝卜+豆腐+韭菜汤一碗,西红柿2个
晚餐:黄瓜2根
运动情况:吃完午饭后逛街5小时。
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