一周减掉10斤 不是不可能

来源:减肥知识网 时间:2023-09-18 15:50:26 责编:专业减肥顾问 人气:

 

  如果你迫切的想要减掉几磅重量,有许多泻药类的药品会帮你很快的减掉很多体重。但是这很不健康,而且如果你不停的使用,将会对你的身体造成巨大损伤。正确的减重才不会造成反弹。

  任何体重的降低都取决与生活和饮食习惯的改变。确实你需要与一些食物隔离,至少在控制期要与它们保持距离。另外你必须得把一系列运动作为你生活的一部分。做这些改变很简单,远离泻药或其他不健康的减肥方式,不要急功近利,因为只要你吃一点东西,体重就又回来了。决定要减掉多少重量取决于你现在的体重。当然,你一个比较胖的人在一开始节食的几个周会减掉更多的重量。

  不管你想减掉几磅,只要你想永远的摆脱脂肪,最好的方法还是老一套:运动加饮食。我们都想要一个魔术一般的快速减肥的方法,但是吃药或者任何所谓的快速减肥法最后都被证明是无效的。让我们来看一下健康减肥的一些小贴士。

  你需要:

  意志力

  自控能力

  行动力

  秤

  运动

  健康饮食习惯

  

  每顿饭之前饮用16盎司的水,可以帮你减重,因为你将会吃的少,却仍然会有饱腹感。这将鼓励你每天达到被推荐的饮水量并降低体重。

  降低卡路里的摄入

  为了尽快的减轻体重,你需要摄入的卡路里要比身体实际消耗的少。一磅脂肪等于3500卡,所以你每天需要消耗更多的卡路里以降低体重。你一整天甚至在睡觉的时候都在燃烧热量。只要增加活动并在日常饮食中降低热量的摄入,你就能消耗更多的卡路里。只须每天降低500卡的热量并坚持锻炼,你就能很快瘦下来了。这是最好的减肥并保持健康的方法。所以摒弃你的不健康食品,把它们都换成健康的吧。

  增加纤维素的摄入量

  每天摄入更多的纤维素也使你降低体重。包括:粗谷物,新鲜(或者稍微煮一下)的蔬菜,水果,富含纤维素的麦片,粗麦粉,豆类等。如果你在一开始就吃大量的纤维素,你可能会胃胀气,甚至绞痛,所以要自然的渐渐的增加。另外多喝水,来帮助你更加有效的消化这些纤维素。

  远离甜食

  在饮食中摒弃甜食可以让你快速的减轻体重。如果你想要尽快的减肥,请确保你能远离所有甜食。这意味着你从此要喝无糖咖啡,吃无糖麦片,拒绝一切糖果。你也不能摄入碳水化合物,因为它是在体内转化为糖类从而使你变胖。而在饮食中忽略掉这些东西则会让你得到超乎想象的效果。在减肥的日子里有太多的美味而有营养的食品可以替代它们了。

  增加纤维素,各种新鲜水果和蔬菜,确保你每天的健康饮食。你可以选择低脂甚至无脂牛奶和酸奶。

  关注你的食量

  很多人对该吃多少东西没有什么概念。这里有对食量有帮助的小贴士..

  了解你该享用的食量可以大大的提高促进你的减重。
远离油炸食品

  关注卡路里,它们在当你想要减肥的时候显得至关重要。坚持摄入理想范围内的热量。

  运动

  我们当中许多人感觉,在当今高速的生活方式下,没有时间做运动。那只是个借口!有很多方法可以让你得到锻炼。当你上班的时候,不要做电梯而是走楼梯,或者把车停的远一点,这样你就可以多走一会。与其在电影院里坐着不动看电影,不如去做一些运动,像保龄球,高尔夫,跳舞等等。任何一点额外的运动都是有帮助的!

  想要减肥你就必须下决心踏踏实实的改变饮食习惯并坚持锻炼。很快你将看到回报,你的体重正在健康的减轻,而你的亲朋好友们还在尝试市场上所谓的“减肥新革命”中挣扎。

  你必须把注意力集中在这些积极的改变,因为这是你必须要做的。如果你不小心搞砸了一次,那没关系。精神要集中在积极上,而不是消极。记得偶尔给自己点奖励来保持你的积极性和决心。
 
  以下是小生减肥成功后写的日志,那一个月小生减掉了20左右斤,在这里贴出来跟大家分享。

  给志在减肥的小朋友的一点建议

  减肥的目的是为了让我的身体更加的轻盈,结实,健康,有活力,而绝不是越来越虚弱!其实,健康减肥的过程也就是提高代谢的过程,同时也是健康生活的开始!

  第一,稍微搞明白下什么是新陈代谢水平。通俗点说,新陈代谢就是人体从食物中吸收能量,以维持自身呼吸,心跳等日常行为活动,并把废物排出体外的过程。那么,新陈代谢快意味着人体能量消耗的快,反之如果新陈代谢慢,意味着人体吸收了的能量消耗不出去,将很大一部分转化成为脂肪,储存在体内。也就是说:我们胖了!所以,在减肥过程中,我们必须同时要提高新陈代谢水平。一味的节食不仅不能够减肥,反而会使我们的代谢水平越来越低,最终达到某些人喝凉水都长肉的境界(对身体的危害就更别提了)。反之如果代谢水平达到一定程度......也有些人怎么吃都不胖,是吧!

  第二,要明白减重不等于减脂,人体生命活动所需三大营养物质:脂肪,碳水化合物,蛋白质,在人体内的消耗是有顺序的,先碳水化合物,再脂肪,再蛋白质,所以体重减轻并不一定是脂肪减少,举个例子,我们在跑步的时候,最先十几分钟消耗的是碳水化合物,然后才能消耗脂肪。所以已减脂为目的的跑步,一般要每次持续40分钟左右,一个礼拜4次以上,跑步时的状态持续在大口喘息,可以说话但不能唱歌为佳。

  第三,关于脂肪,在选择食物的时候不需要见到脂肪类食品就避而远之,脂肪酸分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两种,不饱和脂肪酸很容易分解,而且其中亚油酸和ω-3脂肪酸等都是人体必须。至于饱和脂肪酸......不吃还是不吃吧。大多动物性脂肪都是饱和脂肪酸,植物性脂肪以及海洋鱼类脂肪属于不饱和脂肪酸。(具体查百度......)。(另外不要以为吃瘦肉没事,瘦猪肉含脂肪10%多,含脂肪最少的是瘦兔子肉。

  第四,减肥万不可急功近利,可能一礼拜减掉10斤全不是脂肪,也可能半个月还是保持原有体重,是由于肌肉含量增加,脂肪减少......关键是个人感觉。只要自己自己感觉对(不要欺骗自己),总有一天,成果可以体现在秤上。个人理解,如果想减肥减的快一点,那么必须要有氧运动和力量训练结合起来(一边疯狂节食,一边只是大量跑步的话会影响代谢水平的提高,起码我是这样);如过不想做力量训练的话,那不妨就悠着点减。(不过办张健身卡,也很简单的事!)
 
  最后,各位小盆友可以了解一下人体酸碱性和食物酸碱性的相关知识,有助于我们管住自己的嘴巴!
总之,曾经说过减肥是一种人生态度,想减肥的都是有着对自己有着更加严格的要求,对美好生活的向往。也是一种检验自己是否有毅力,是否有积极乐观生活态度的方式。各位老友是不是忽然感觉到压力很大? 对自己狠一点吧,狠过之后,那战胜自己的快感、