三个月减肥运动瘦肚子,怎么三个月减十斤

怎么三个月减十斤

　　饮食方面：一和灶日三餐，定时定量，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间歼唤，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　运动:保证至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，三个月减10斤就很容易了
　　有氧运动和无氧运动交替相结合的训练：
　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
　　2、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
　　3、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
　　4、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
　　5、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
　　6、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
　　7、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
　　8、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
　　9、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
　　跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择氏棚凯跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在30分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。