3个在家就能练瘦肚子的动作,每日练一次,腰围一日比一日小

当今很多人都有肚子大的情况，以腰粗、腰腹部赘肉多为主要表现，由于我们的身体有多个器官在腹部，因此肚子大不仅会使形体美观受到不利影响，同时还不利于身体健康，容易诱发高血脂、糖尿病等。所以肚子大的群体应该努力瘦肚子，下面给大家介绍3个在家就能练瘦肚子的动作。   一、开合跳   开合跳这个动作可以训练全身肌群，在促进燃烧肚子脂肪的同时，还能燃烧腿部、手臂、臀部等过剩脂肪，因此在健身界开合跳被视为燃脂减肥的黄金动作。开合跳动作简单，两腿合拢站立，两手自然放于身体两侧，跳跃起来两腿朝外，两手抬至头顶并拢，一直跳10分钟左右即可。   二、仰卧剪刀腿   仰卧剪刀腿也是在家就能练瘦肚子的动作，此动作以练腹直肌为主，因此每日坚持做这个动作，不久就能发现肚子小了一圈。这个动作的要领为：准备一张瑜伽垫，平躺仰卧，两手自然伸直放在身体两旁，掌心朝下，接着两腿举起到两踝与地面距离越15cm，上身慢慢抬起，收腹，使两腿呈现剪刀状，然后归位，重复做20次左右。   三、交替肘碰膝   交替肘碰膝可以有效锻炼腰腹进而瘦肚子。这个动作要领为：在瑜伽垫上平躺，两手抱于脑后，背部着地，脚放于地面，弯曲两腿；接着将一侧的肩膀以及对侧的腿抬起来，收腹，利用此侧的胳膊肘触及对侧膝部，停10s再恢复平躺，换另外一侧重复做该动作。每侧反复进行三十次左右。   以上就是在家就能练瘦肚子的相关动作介绍，所以想要瘦肚子的朋友，千万不要再抱怨没时间去健身房了，每晚睡前在家连这3个动作，腰围就能一日比一日小。