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手臂围多少是瘦,这样做跟手臂上的肥肉说拜拜
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:10:26
责编:专业减肥顾问
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手臂围多少是瘦,怎么看自己的手臂围呢。手臂围没有具体的数字标准,因为每个人的身高、体重、手臂长短都是不同的,需要根据自己的情况来看。亚洲女性的性格身材标准(胸、腰、臀)分别是84公分、62公分和86公分,这个数据仅供参考。不是说你要到达这个标准才算瘦,这样就太难为人了,只要合适就可以了。 我们的手臂上壁围,在肩关节脱位与腕关节的中间精确测量,上臂围应相当于大腿围1/2。如果你本身比较肥胖,那么手臂跟大腿都会变粗,哪怕你的手臂比大腿小1/2也不意味着你手臂瘦。所以,你的手臂肥胖与否,要看全身的体重比。如果你的体脂率在24以内,就属于正常体重。若是觉得手臂胖,可以做一些针对手臂的运动,来锻炼手臂上的肌肉,让手臂变得紧实,也能起到瘦手臂的作用。 如果你的体脂率在24到28这个区间,说明你肥胖了,超过28以上,说明肥胖较严重。这个时候你需要控制身体的脂肪增长,减少脂肪才是减肥的关键。减脂是全身性的,身体的体脂率下降,那么手臂也会跟着瘦的。 游泳 游泳这个运动,瘦手臂,瘦全身的效果都是很好的。在水中游动时,需要用双手不停的滑动,这样手臂就能得到充分的锻炼,燃烧手臂上的脂肪。游泳所消耗的热量不比跑步的少,但游泳又没有跑步那么辛苦,因为有水的浮力减少了对身体的压迫,会让你轻松很多。一年四季都可以游泳,长期游泳身材的曲线也会改善,纤细有型。一周游泳3到4次,持续性锻炼,才能减脂。 手臂围多少是瘦,可以跟自己的大腿来做比较。如果家附近没有游泳馆,可以跳绳、打羽毛球,也能锻炼到手臂上的肌肉。
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