瘦肚子减肥的话题,摆脱水桶腰的方法

瘦肚子减肥的话题是办公室的闲聊重点，不少办公一族多多少少都有一些小肚子。毕竟长期久坐，运动少，肚子上难免会积累一些肥肉。水肿腰对于女孩子来说是很痛苦的，穿衣服都遮不住，显得你怀孕一样。怎么做才能瘦腰呢，教你几个摆脱水桶腰的方法。
  1、多做有氧运动   瘦肚子减肥的话题那么热门，说明被水桶腰困扰的人很多。腹部肥胖大多是因为腹部的脂肪囤积多引起的。想要瘦腰，要把这部分的脂肪减掉，使我们的体脂率下降。怎么减掉脂肪呢，那就是多做有氧运动。跑步、游泳、打羽毛球、踢足球、骑自行车、跳绳、爬山等运动都是有氧运动，不需要你天天都做，一周能做3到5次就行。每次运动时间尽可能延长到一个小时，这样才能充分燃烧脂肪。   2、做无氧运动   有氧运动跟无氧运动都可以燃烧脂肪，只不是无氧运动又叫力量训练，可以增加肌肉的力量，起到锻炼肌肉，增加肌肉的效果。肌肉能够代谢更多的热量，身体的肌肉增加，可以提高你的代谢，也能让你的身材变得更有型。   转呼啦圈其实属于无氧运动的一种，可以很好的锻炼我们的腰腹力量。仰卧起坐，深蹲，平板支撑，靠墙站立等运动也能起到锻炼肌肉的作用。无氧运动不需要做太长的时间，每天做10到20分钟就可以了。平板支撑一开始做不长，做久了，时间就能增加了。   3、多吃新鲜的蔬果   新鲜的蔬菜可以补充维生素，膳食纤维，可以让你有饱腹感，不容易饥饿。纤维还能促进肠胃的运动，有利于更好的吸收消耗食物。肠胃运动快，可以把消化掉的垃圾毒素排出体外，避免宿便。腹部肥胖，有便秘的朋友，可以多吃蔬果来改善，经济实惠，对身体健康有好处。   瘦肚子减肥的话题就聊到这了，瘦肚子不负责，多运动，平时多吃些蔬菜，对你瘦身减脂都有帮助的。肥胖不是一天养成，减肥也需要时间积累，不要着急，慢慢来。