在健身房怎么瘦手臂,多练练这几个瘦手臂的动作

说到减肥这个话题，很多人都知道多做运动锻炼可以减肥，但哪些运动适合自己，哪些运动瘦某个部位快，这些问题很多人都不清楚。于是他们会去健身房进行锻炼，里面有各种运动器械，还有专业的健身教练指导，让我们能系统性进行运动锻炼，瘦身减脂。在健身房怎么瘦手臂，一起来看看吧。   1、多做有氧运动   在健身房怎么瘦手臂，减肥是减掉全身的脂肪，很少有专门瘦局部的。如果你觉得自己的手臂比较胖，可以多做一些有氧运动来燃烧脂肪，身体中的脂肪减少了，手臂也会跟着瘦的。健身房里有跑步机，你可以做跑步跟快走这两种运动，可以先快走让身体适应运动的节奏，然后再换成跑步，加快运动的频率，提高身体对热量的消耗。   一个小时的运动训练，5到10分钟的热身，活动身体。进行快走，速度在一小时5公里，快速步行20分钟。然后停下喝两口水，休息两分钟。休息结束开始运动，把速度提高到一小时6公里，进行慢跑10分钟，然后再将速度提高到每小时7公里，中速跑20分钟。然后把速度调慢到每小时5公里，快走5分钟。结束运动后不要马上休息，先进行5分钟的拉伸运动，放松肌肉。   2、做器械训练   健身房中也有不少器械训练，如哑铃、举重等，你可以找一些可以锻炼手臂的器械，做一些器械训练。器械训练时无氧运动，运动时间短，但消耗的热量多，可以锻炼肌肉的力量，起到增加肌肉，修饰身材线条作用。一周安排3到4次，每次做15分钟左右的器械训练，坚持几个月，手臂上的肌肉会变得紧实很多，不在那么松垮了。   3、有计划的运动   减肥效果好不好，在于你有没有按计划去运动。如果你运动两天就休息好几天，这样是起不到运动效果的。一周可以安排5天进行锻炼，每次1个小时，只有坚持才能收获成功。   在健身房怎么瘦手臂，可以有氧运动跟无氧运动相结合，先减脂再塑形。