七个瘦臂动作，助你轻松瘦瘦瘦！

很多MM都有“拜拜肉”的困扰，感觉自己穿什么都不好看，尤其到了夏季，无袖的清凉衣衣碰都不敢碰。

拜拜肉真的是最讨厌的赘肉没有之一了，因为就算你其他的部位很苗条很紧致，但是因为手臂的赘肉可能就会让你看上去胖了十斤不止。

不过，话说回来，相比其他部位，手臂和肩膀真的确实是比较难瘦的。

因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的既视感，那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会愿意？

今天小馍就给大家介绍一些有趣又有效的七招瘦手臂动作，帮助你快速瘦手臂，和拜拜肉说拜拜！~

1：交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。

2：反向哑铃卧推

Step 1：躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

Step 2：双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3：然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。

3：肱三头肌收缩

动作保持标准的姿势很重要。

1：站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2：保持肘部紧靠身体。

3：充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

4：芭蕾舞姿

Step 1：双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。

Step 2：腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。

Step 3：右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。

5：交互大推

Step 1：双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。

Step 2：双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

Step 3：右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

6：拳击运动

想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。

1：双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2：上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

7：其它有氧运动

有氧运动需要流汗，不要边做边玩。

如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。

比较推崇的有氧训练有：

1：在跑步机上尽可能快地跑2500米

2：15分钟的攀岩

3：15分钟的上半身测力计