减掉这些部位，立刻显瘦10斤

腹部是脂肪最易堆积的部位，有氧运动主要能量来自于身体内糖类、脂肪经有氧代谢所产生的能量，其运动过程可以消耗大量脂肪。

为什么是肚子?从视觉感受来看，人的胖瘦是相对的，关键要有好比例!如果第一眼看到圆滚的腹部，自然胖就是第一印象。一旦腰围缩小，目光焦点就会上移。神马，你问移到哪?当然是上移到胸啊!这样一来，整体比例被拉长，“瘦了”的感觉自然而来!

想瘦肚子，我该怎么做?

1、有氧运动

腹部是脂肪最易堆积的部位，有氧运动主要能量来自于身体内糖类、脂肪经有氧代谢所产生的能量，其运动过程可以消耗大量脂肪来减肥。所以，对于套着”游泳圈“的小伙伴们，有氧运动已是再好不过的”减肚子“方法之一。此外，因为有氧运动相对缓和，也比较适合运动能力相对较弱和体重基数较大人群。运动类型可以选择跑步、游泳、有氧操等。一般建议运动量控制在一周4次，每次不超过50分钟。

2、腹部核心区轰炸式HIIT训练

HIIT训练是以快速、高强度的方法，在短时间内增强人体新陈代谢率，以燃烧更多脂肪，效果持久性强。即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧明显，特别是针对腹部核心区的练习，更适合运动能力较强人群，可谓人鱼线马甲线达人必选训练法!想瘦肚子的小伙伴们，就趁现在赶紧来一套!

训练目标：腹部核心区域

难度等级：初级

套操要求：

-9个动作，每3个动作为一组，1-3为一组，4-6为一组;7-9为一组;

-组间歇休息1分钟

-每个动作20个，9个动作为1组循环

-循环组数：3-5组

动作一

动作要领：直立时坐直，大小腿弯曲成90度，将脚平放在地板上。平躺位置时，尾骨紧贴地面。起身时，躯干贴近大腿，直到小臂超过膝盖的位置。

动作二

动作要领：平躺时，一侧手臂伸展，并将躯干像一边偏卷，同时一侧手臂抱头，卷向对侧。起身时注意手臂保持平直，用好核心力量。

动作三

动作要领：双手持球，身体平躺。利用核心力量，卷腹起身，肌肉控制球始终在头顶上。练习时，可加斜板在脚下，双脚踏在斜板上面，以增强训练强度。

动作四

动作要领：一侧膝盖、小腿和对侧手掌、手臂作为身体支点。手臂放于肩膀正下方。动作发力时，一侧手臂，对侧大腿、小腿与躯干、臀部保持处于同一水平线。与1-3动作相比，动作收紧时，后背部需拱起，朝向天花板。

动作五

动作要领：平躺于地板，抬起双腿并提高双臂。动作过程腹部收紧，一侧手要触碰到另一侧的脚踝。双腿部收起时，小腿应平行于地板，同时臀部垂直于地面。注意脖子放松，避免太过紧张导致头晕。

动作六

动作要领：动作准备，前后架站立姿势，左脚在前，右脚在后，前后距离两到三脚。动作发力时，单腿前蹲跳起，保持剪刀腿。

动作七

动作要领：动作准备，臀部和双侧小臂支撑，大腿垂直于地面，小腿带动双脚上下剪刀式动作，上下点地。动作发力时，小腿抬起与地面保持平行，下落时双脚点地。

动作八

动作要领：动作准备，平躺于地面，下背部紧贴地面。动作发力时，双手轻扶头部，瘦身产品排行榜，像自行车骑行一样，前后上下蹬腿，同时深层卷腹到位。注意，减肥产品排行榜，“骑行”动作要控制好速度，不可过快。

动作九

动作要领：这一动作看似容易，但实际上动作的完成过程调动了更深层的肌肉，脂肪不断燃烧。

3、健康饮食

瘦身期间如何搭配饮食，对于减重人群来说，也是非常重要。特别要注意以下几点：

(1)饮食搭配均衡，摄取食物为谷类、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品

(2)饮食规律，少食多餐

(3)调整蛋白质摄取来源，以鸡胸肉、鱼肉、虾肉为主