如何减腰部两侧赘肉 三个动作轻松瘦腰

纤纤细腰不是说有就能有的，有的人天生易胖体质就很难维持身材，常常腰部赘肉凸出，没有美感，但是腰粗还可以通过运动瘦腰，如何减腰部两侧赘肉呢？三个动作帮你轻松瘦腹。

一、三个动作轻松瘦腰

动作一：立位体前屈

1、双腿自然分开保持与肩同宽，双臂放在身后拉直保持与地面平行，十指紧扣。

2、上半身慢慢下压，腰部向前弯曲，胸部靠近双腿，双手从正后方举起到正上方，上半身尽量下压拉伸整个背部，收腹不要鼓起。

3、保持5个呼吸，双手慢慢放下，上半身慢慢直立，尽量放慢速度，多做几个来回。

这个动作看似简单，但其实起到全面拉伸的效果，背部、手臂、腹部、腿部都能够运动到，这个动作属于全身性的运动，坚持练习具有非常好的瘦腰效果。

动作二：背壁压腿

1、准备好瑜伽垫，右腿下跪，膝盖支撑在瑜伽垫上，支撑点保持和墙壁相隔20CM左右，右脚掌伸直上翻，脚趾用力抵在墙壁上。

2、左腿在前方弯曲，用力支撑，臀部用力下压，直至感觉到髋关节有用力拉伸的感觉。

3、左手平方在左腿上，右手交叉，上半身挺直，收腹，用力向上拉伸，保持5个呼吸，然后慢慢放下右腿，换左腿练习。

这个动作能够有效拉伸腿部，同时还能够快速锻炼到腰部两侧的赘肉，能够起到非常好的瘦腰效果。

动作三：后抬腿前屈

1、身体站直，上半身慢慢下压，双手支撑到地面，然后慢慢将左腿向上抬起，保持与地面平行。

2、收腹，坚持5个呼吸，然后再换左侧重复上个动作。

这个动作看上去有点难，但是可以根据自己来调控，如果不能达到平衡的话可以找一个人帮忙练习，具有非常好的瘦腰收腹的功效。

二、瘦腰可以吃的食物

酸奶：酸奶是经过发酵制作而成的，其中的乳酸菌是能够很好的帮助促进食物消化的，帮助快速的瘦腰减肥。

绿豆：绿豆是能够很好的帮助身体进行消暑解毒的效果的，还能够很好的帮助肠道提高代谢循环，加快食物的消化并且快速的帮助身体进行减肥的效果。

柠檬：柠檬中的柠檬酸对促进肠道的消化效果是很好的，柠檬中是含有很高的维生素C的，所以对促进身体的新陈代谢循环是非常好的。

海带：海带是营养丰富的一种食物，其中是含有非常高的钾元素，能够很好的抵抗水肿情况的，而且排毒效果也非常好，能够快速的消除腹部中的脂肪。

韭菜：含有很多的维生素和微量元素，能够很好的帮助促进肠道活动的毒素，轻松的帮助肠道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情况。

如何减腰部两侧赘肉？以上三个动作可以帮助你轻松瘦腰哦！