2组动作强效燃脂 练就比基尼身材

在炎热的夏季，大街上都是各种好身材的漂亮MM，再看看自己，腹部和腰间全都是肉，衣柜里的比基尼还要藏到什么时候？！想要有比基尼身材，必须减掉腰腹部的游泳圈才行，那就赶紧来学这2组动作吧。

铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来

练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次

做法：

1.右脚屈膝站姿预备。

2.双手上举，准备向下出力。

3.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。

4.左脚屈膝站姿预备。

5.双手上举，准备向下出力。

6.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下。

甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝    　   

练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次

练习重点：左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。

做法：

1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。

2.身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。

3.起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

4.身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。 

当然，减肥都是三分练七分吃，除了做上面2组瘦腹动作，下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。
芹菜

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，帮助排便，防止便秘问题。

酸奶

益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。涨涨小腹立刻消失。

燕麦

能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。