减肥大全
白领工间5min必学瘦臂动作
导读:手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉!
坐椅上抬手臂
瘦臂第一招:坐椅上抬手臂
1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;
2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;
3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
后举水杯
瘦臂第二招:后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;
2、吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。
内外画圆
瘦臂第三招:内外画圆
1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;
2、双手画圆,向外画圆20次;
3、再向内画圆20次;
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
胸前手拉手
瘦臂第四招:胸前手拉手
这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。
1、两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;
2、两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;
3、然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
抬平内收臂
瘦臂第五招:抬平内收臂
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;
2、双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;
3、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;
4、将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。
后曲练习
瘦臂第六招:后曲练习
1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;
2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;
3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次;
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。
淋巴按摩
瘦臂第七招:淋巴按摩
1、涂抹一些纤体霜;
2、从手心到手臂的顺序,将手臂握住,之后用大拇指进行按压;
3、从手臂向腋下进行按压。
这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪,促使淋巴循环畅通,达到瘦手臂的效果,每次进行3分钟即可。
正坐在办公室的OL们,还抱怨没时间锻炼吗?这些动作都是能坐在椅子上完成的,选择其中适合自己的几个实践一下!只需5分钟就能搞掂!特别是常常要做一些文案的工作的MM,不运动小臂就真的无可避免地变胖的哦,多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,还不行动起来把它们给灭了?
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 每天散步可以帮助你减肥
- 性感大腿修造三秘技
- 枸杞减肥法
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 纤细腰腹15天运动法
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 减肥平台期要怎么突破
- 想减肥 最好每天都要运动
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 阳虚体质如何减肥
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 痰湿体质如何减肥
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 不吃主食能减肥吗
- 跳绳能减肥吗
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 春节前5个快速减肥法
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌