简单哑铃减肥操 让你瘦手臂又瘦腿

早上运动的效果

睡眠的时候，我们的体温会下降，基础代谢率也会下降。所以，早上起来做一段时间的运动能让全身细胞活跃起来，使体温上升，提高基础代谢率，让我们一天精神充沛。

早上起床后，轻轻地刺激肌肉，对其进行锻炼，可以增加你的肌肉，减少体脂肪的积累，同时提高基础代谢和升高体温，而且因为锻炼的缘故，能让我们轻松地吸收在早餐时吃进去的营养。

晚餐的配合

为了达到更好的减肥效果，晚间也需要配合喔。理想的情况下，睡前的三个小时就要吃完晚餐，晚上的睡眠能让我们减去日间的疲劳，让我们更好地从事体力活动，使身体得以休息恢复。

哑铃操虽然强度看似有点大，但其实它能够协助我们活动全身，通经活络。下面就让小编带着学习这套简单的减肥操吧！

首先，握哑铃的姿势要正确，手拿中间的握柄，手腕关节朝内，如果朝外的话容易导致在活动过程中扭伤，切忌切忌！

第一式：

双手握着哑铃，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。两脚打开与肩同宽，身体前倾，膝盖弯曲，重心下移，作下蹲姿势，然后站起。整个动作缓慢进行，重复10次。

第二式：

双手握着哑铃置于胸前，手臂弯曲，手肘向外，手背向前。两脚打开与肩同宽，身体前倾，膝盖弯曲，重心下移，作下蹲姿势，然后站起。整个动作缓慢进行，重复10次。

第三式：

1、手拿哑铃坐在椅上，身体前倾，手臂在膝盖前方伸直，眼视前方，注意掌心相向。

2、从椅子上站起，但不弯曲直立双腿，双腿保持微微弯曲姿势。双手从前伸变为垂直地面。注意身体保持前倾。整个动作重复10次。

第四式：

身体前倾，双腿弯曲，左手拿着哑铃（空出右手)，掌心朝内，放在大腿前方。然后右手接过哑铃，绕到身后，手握哑铃置于左边腰侧，左手接过哑铃，重复动作。约20-30回，绕的方向可左右交替，各做10回。