局部加压减肥操 夏季减肥更快更方便

今天为大家介绍的这套加压运动减肥操有几个注意事项：

1、为了在运动的过程中造成伤害，请务必选用健身专用的加压带。加压带以外的弹力道具，会导致运动时血流不足等情况，所以一定要注意哦！

2、加压带是固定在大腿与手臂的根部，手臂的加压时间为5分钟，腿部的则是15分钟。加压带不能直接接触皮肤，否则会令皮肤表面疼痛，穿着轻便的衣物后再套上加压带吧！

3、以下人群需在医生的指导下进行加压运动：患心脏疾病、急性疾病、化脓性疾病、皮肤疾病、高血压、恶性肿瘤的人群，处于怀孕期或生理期的人群，以及骨折、脱臼、骨质疏松、肌肉疼痛、发烧等身体有不适的人群。

加压运动减肥操除了令肌肉的新陈代谢加速，分泌成长荷尔蒙，燃烧脂肪，让易胖体质得以改善外，还有美肌、抗衰老、加速血液循环、提升肌力和自我恢复力等功效。

瘦手臂加压运动

躺卧在地上，双膝弯曲并拢，大腿与小腿成90度，上身拉伸，双手捧着装有水的塑料瓶，瓶底放在额头上。然后慢慢一步一步举起，再恢复姿势，做10-15次。

丰胸加压运动

双膝弯曲跪于地上，小腿与脚掌绷直，双臂伸直撑于地面，面朝下。然后保持上身挺直的状态下，向下压，手肘弯曲起来，来回做10-15次。

收腹加压运动

双膝弯曲双腿微微张开躺卧在地上，双手抱头，手肘打开。然后慢慢抬起上身，做仰卧起坐，注意双脚不离地，做10下。

瘦腰加压运动

双腿张开至与肩同宽站立，上身挺直，一边呼气一边向左右扭动腰部，注意双腿不要移动，保持姿势，左右各扭腰5次。

翘臀加压运动

1、双腿并拢站于椅子后，双臂伸直扶于椅子的靠背上，上身挺直但微微前倾。左腿离地向后摆起一点，脚掌绷直。再慢慢向后上抬高，上身以随着拉动而后仰起来，左右各10次。

2、全身拉直俯卧在地上，双臂弯曲托着下巴。然后一边呼气一边向上抬起左腿，脚掌也要绷直，再慢慢放下，左右各5次。

瘦大腿加压运动

1、双腿幅度张开站立，双手叉腰手肘并打开，上身挺直，下巴收紧。然后保持上身的姿势，双膝弯曲，臀部下沉，全身的重心落于臀部下方，上下做10次。

2、双腿并拢站于椅子后，上身挺直稍稍前倾，双手扶于椅子靠背上。左腿向左侧提起，举平至与地面平衡，上身被拉动后后仰，左右各10次。

瘦小腿加压运动

1、全身挺直站立，抬头挺胸，双手叉腰，手肘打开。然后双脚后跟同时离地，踮起脚，用脚趾支撑身体，并保持平衡后再次着地，来回15次。

2、双腿前后站立，抬头挺胸，双手叉腰并手肘打开。边踮脚边向前迈步，身体保持平衡，左右交替地迈出15步。