背部伸展操，瘦腿又提高代谢

　　随着年龄的增长，代谢开始变得缓慢。为了提高代谢，肌肉锻炼和伸展拉伸是必不可少的。

　　后背的肌肉因为在生活中很难用到，所以后背的肌肉衰弱的非常快。随着年龄的增长，再加上后背肌肉的衰退，驼背就形成了，线条也是越来越不好了。

　　后背肌肉变得衰弱的变现。

　　1.驼背

　　2.腰痛

　　3.走路的时候膝盖不能伸直

　　4.肩胛酸痛

　　5.上半身运动困难

　　介绍一款肌肉伸展操，可以通过轻柔的拉伸来紧致肌肉和提高代谢。这套操不仅对代谢有帮助还可以轻松的瘦腿哦。

　　运动很简单，可以边看电视的时候边练习哦，持续性会很好。

　　后背伸展操

　　作法

　　1.双脚微微分开，自然站立。腿部伸直，身体前倾，双手手掌触碰地面。双腿保持伸直的状态，上半身挺直，眼睛看向脚部。调整呼吸，坚持10秒。

　　2.上半身姿势不变，双腿伸直，双脚交叉。调整呼吸坚持10秒。

　　3.交叉的双脚交换前后，调整呼吸，坚持10秒。

　　每天运动3次。

　　开始的时候可能腿部不能伸直，慢慢的练习，直到双腿可以伸直。这样的瘦腿效果更好，全身的循环也会更加的顺畅，代谢速度会更快。

　　或者在开始伸展的时候用手尖触碰地面。

　　有时间多做一些伸展运动，提高燃脂率还可以缓解浮肿哦。