睡前瘦腿操 让双腿变得更瘦更修长

　　很多人为腿粗在烦恼，介绍一款简单的瘦腿操，可以轻松帮助改善腿粗的情况。无论是浮肿类型、敦实类型还是赘肉类型，只要能够坚持练习，都会拥有苗条的大长腿。

　　睡前进行瘦腿站立，不仅可以消除一天的疲劳，还可以让双腿变得更瘦，显得更加修长。

　　靠近墙壁站立，上半身挺直，眼睛看向前方。双腿自然站立，保持腿部挺直，左手手肘弯曲，扶住墙壁。

　　右手抓住右脚，右腿弯曲，膝盖与地面垂直，绷紧臀部，调整呼吸。

　　保持站立20-30秒。另一只脚做同样的运动。

　　拿出一把椅子，双手扶住椅子后背，后背挺直呈直线，双腿站直。

　　双臂弯曲，用手肘扶住椅子后背。右脚向前一步走，右腿伸直，左腿膝盖弯曲。臀部用力伸展，调整呼吸。

　　保持20-30秒，左腿做同样的练习。

　　返回到双手扶住椅子后背的动作，调整身体和呼吸。

　　将左腿向后迈一步伸直，右腿稍微弯曲。臀部用力伸展。

　　调整呼吸，坚持20-30秒。右腿做同样的动作。

　　开始进行伸展的时候可能会感觉很困难，腿部会有些疼痛，坚持一下就会适应了，运动之后可以进行简单的按摩，防止拉伸造成伤害。

　　只要能坚持运动，就一定会有好的效果。