中老年女性春季减肥,适合运动减肥的方法

爱美是不分年龄的，中老年女性春季减肥的方法，如果有效减肥又不伤身体呢。身体随着年龄的增长，肌肉，关节都开始出现老化，如果像年轻一样进行剧烈的运动，容易损失身体，腿脚，颈椎容易出现生病。所以，中老年女性减肥要选择比较温和的运动锻炼，一起来看看都有哪些。   1、游泳   中老年女性春季减肥可以多游泳，春天气候回温，这个时候去室内游泳没有那么寒冷，而且游泳对于关节肌肉得损伤小，不用担心运动完了膝盖疼。游泳可以活动我们的全身，充分消耗脂肪热量。水是有阻力的，在水里运动消耗热量大，一周游泳三到四次，每次40分钟以上，可以起到锻炼身体，消热热量的效果。   2、慢跑   慢跑是一项有氧运动，这项运动做起来简单，也不需要什么费用，只要是家附近有空地，公园，家有跑步机等都可以运动。中老年女性建议慢跑，快跑对膝盖的损失大，运动量也大，担心身体负担不来。慢跑前后都要做热身拉筋运动，放松身体可以更好的投入运动中。运动时会大量出汗，流失身体水分，所以要随身带瓶白开水，适量补充水分。   3、爬山   爬山是一种以休闲为主的运动，可以锻炼我们的肺活量，去风景优美的山上，可以一遍欣赏好看的风景，还能帮助循环肺部，爬山可以运动锻炼身体，也能放松紧张紧绷的精神，每周抽出2到3次的时间去爬山，也是不错的锻炼方式。   4、跳舞   跳舞也是一种运动锻炼，跳舞可以活动全身的肌肉，对热量的消耗不比跑步，打球少。跳舞可以让肢体变得灵活，改善我们的形体。长期坐着上班，大腿跟臀部脂肪多，可以用跳舞来消耗这部分的脂肪。   中老年女性春季减肥，游泳，慢跑，爬山，跳舞都是不错的锻炼方式，对身体的损伤小，中老年女性也能放心去运动。每周保存3到4次的运动时间，每次运动40分钟以上，可以很好的燃烧脂肪，消耗热量。