产后减肥方案,减肥要兼顾身体健康

生产后，宝妈们的身体还是很虚弱的。这个时候看到自己肉肉的身材，恨不得第二天就开始运动减肥。刚生产后的宝妈是不建议减肥的，容易对身体造成难以挽回的损伤。好身材谁都想要，可不建议以牺牲身体健康为代价获取的。产后减肥方案分享，要健康的瘦下去哦。   1、身体恢复后再开始减肥   宝妈生完孩子后需要坐月子，坐月子是身体恢复的时间，这段时间不建议做剧烈的运动锻炼，或者节食减肥，这对身体的伤害大。若是顺产的宝妈，身体恢复好了，可以在家中慢行，用慢走的方式去运动，这样的运动对身体没有伤害，还可以帮助活动身体肌肉，促进血液循环。一次慢走5分钟，然后休息2分钟，再慢走，一天慢走20分钟到30分钟，根据自己的身体情况去调整。一般产后修养一到三个月，等身体恢复好后再开始减肥是比较好的。   2、控制热量的摄入   产后减肥方案，要控制热量的摄入。宝妈的胖不少是吃出来的，减脂的前提，要控制好热量的摄入避免增加过多的脂肪，会出现越减越胖的情况。宝妈要照顾孩子，喂养孩子，不能节食，要摄入足够的营养。   可以少吃多餐，食物的种类丰富，食物的量适当减少，比如之前吃2碗饭，可以减少到一碗半或碗，肉的量也可以减少一部分。每餐吃七分饱，不要暴饮暴食。一天的摄入量不要超过2000卡路里，若是两餐之间饿了，可以吃一些低卡食物，黄瓜，苹果，雪梨等，不要吃热量高的零食，汉堡，炸鸡，甜品等。   晚餐可以早点吃5点到6点半吃晚餐是比较合适的，饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少食量。饮食要清淡，以少油，少盐，少糖为主，多吃新鲜蔬菜，低脂肪的肉类，粗粮，少吃热量高，脂肪高的食物，五花肉，排骨，羊排，猪蹄，油炸食品。晚餐过后不要再吃东西，若是饿就吃一个苹果或半根黄瓜，不要喝饮料，多喝温水。   产后减肥方案，养好身体再开始减肥，减肥要控制热量的摄入，可以吃东西，不吃热量高的食物即可。