夏季晨跑可以减肥吗,减肥要提高基础代谢率

夏季晨跑可以减肥吗？经常进行运动锻炼的话，从理论上来说是可以减肥的。不过，减肥速度快慢跟我们身体的基础代谢有关。一个人身体的基础代谢率过慢，哪怕你天天早起去跑步减肥，瘦身效果也不理想。我们应该怎么做才能提高身体的基础代谢率呢，一起来看看吧。   1、少吃多餐，控制食量   正常的饮食是一天三餐，有的朋友胃口比大，每餐吃进去的食物都超过身体所需的热量，这样容易形成肥胖。少吃多餐可以帮助你控制食量，减少热量的摄入，会提高身体的基础代谢率也是有帮助的。每天可以从三餐增加到四餐、午餐，晚餐之后不宜再加餐。虽然加餐了，但食量跟热量要减少，以避免出现暴饮暴食，少吃多餐每餐吃够六分饱即可。   2、不能节食   有的人觉得少吃饭就会瘦，却忽视了身体能量所需来源于食物，若是摄入的食物量过少，身体就会开启保护，减少生命活动，以减少能量的消耗。节食会降低我们身体的基础代谢的，节食会分解肌肉为身体提供能量，而运动分解的是脂肪来消耗能量，如果想要减脂肪，正确的方法应该是多运动，而不是节食。   3、多吃些奶制品   奶制品中含有丰富的钙，钙可以帮助身体加快脂肪的燃烧。大豆中含有大豆异黄酮，这个元素也能帮助身体燃脂脂肪。所以，平时可以多吃些奶制品跟豆制品，补充钙质跟大豆异黄酮。   4、多吃高纤维的食物   高纤维类食物不容易消耗，身体为了消耗高纤维食物就需要消耗更多的热量。这个消耗食物的过程，可以提高身体的基础代谢率，还能促进肠胃的运动，有利于食物的消化跟吸收，帮助身体排毒排便。   5、多运动   夏季晨跑可以减肥吗？跑步锻炼不仅可以消耗体内的热量，还能促进身体的血液循环，提高新陈代谢的能量，新陈代谢好，基础代谢率也会跟着提升的。每天安排40分钟的时间进行有氧运动，可以有效减脂瘦身。   夏季晨跑可以减肥吗，在自身基础代谢率高的前提下，跑步燃脂效果快，可以帮助身体减脂瘦身。