久坐要警惕！当心肥胖癌症齐上身

上班族上班经常一坐就是一整天。有数据显示，成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着。相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人受到的健康威胁更大。久坐不仅会导致肥胖，还会让人惹上各种病疾。

一、久坐与肥胖
1.久坐令腿变粗
只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，由于上半身的压力全部承受在屁股上，导致血液循环在屁股这一段长时间受阻不流畅引起的肿胀，严重的会有点麻木，腿使不上劲的感觉。所以久坐是很容易导致肥胖的。
2.久坐会使腹部脂肪堆积
饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。最好站立30分钟之后再坐。
3.久坐酿成扁平臀
久坐会令臀部长时间受压，不令骨盆扩张，臀部变大、变宽。长久以往，就会形成扁平臀。
二、久坐危害
1.腰酸背痛
久坐一族，通常人会有全身肌肉酸痛的问题，由其是一些电脑工作者更是会有脖子僵硬，四肢酸痛的问题。而人的颈椎一旦出现问题的话，就会引起头痛脑晕的问题，因为颈椎是人体中枢神经之所在，所以会进一步加重失眠的问题。

2.脊柱变形
保持长期的坐姿会使得我们的脊柱承受的压力过大，使得颈椎和腰椎出现劳损甚至变形，附近的肌肉酸痛。长时间的久坐还可能导致腰椎间盘突出的症状。
3.痔疮
久坐会使得人体的直肠附近的静脉长期处于一个充血的状态之中，加之血液循环变慢，便秘的问题就会更加严重。而随着淤血的严重增加就会引起痔疮，肛裂，甚至一些其它有肛肠疾病。
4.癌症
肠癌与糖尿病、高血压等有着近似的基因发病机制。反映到生活方式上，主要是常年吃肉过多、缺少膳食纤维摄入；久坐少动、不按时排便等。肥胖者更易中招。
5.肠胃不适
除了心血管、前列腺等疾病，久坐还会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
6.伤心脏
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

三、对抗久坐伤害
1.按摩腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
2.坚持做抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，然后慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒。之后换另一条腿重复刚才动作。
每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，使血液循环得到改善，还可以预防血栓等疾病。
3.贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。
这样可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，还可训练核心肌群。另外，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。