如何减肥才能保持苗条的体型

       苗条起于大脑，因为思想决定行为，有什么样的行为就导致什么样的结果。身材苗条女性的生活方式以及饮食习惯与肥胖女性是不一样的。每个人都能保持苗条的体形，关键是你有什么样的思想。

      （1）饮前喝汤，苗条健康

      人在饥饿状态下，食欲中枢兴奋性最高，越胖者越高，进餐几分钟就已摄入近80%的热量，等到出现饱腹感了，所摄取的热量已经超标，此时再喝些肉汤等，脂肪进一步起标，结果只能是越喝越胖。科学的做法是：先喝汤后吃饭。研究表明，汤进入胃内，一方面是占据胃的容积；另一方面是通过胃粘膜迷走神经的传导反射至食欲中枢，使食欲中枢的兴奋性下降，食量会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现，同时进餐的速度也会变慢，总摄入的热量相应会减少，养成饭前喝汤的习惯，使人既苗条又健康。南方人喜欢饭前喝汤，北方人喜欢饭后喝汤。调查资料显示，北方的肥胖者明显高于南方。

       饭前喝汤还有一个要求，就是以清淡，营养均衡，低热量的蔬菜汤为最好。

      （2）不饿不吃

       吃有许多的原因，如无聊、爱好、疲惫、失意和饥饿等。除饥饿外，其它的因素中吃东西，饥饿不是起决定的作用。一个人心情不好时，食欲自然会下降。而心理学家对肥胖者的一项试验中发现肥胖者在情绪焦虑时食欲大增，不断地吃东西或暴饮暴食，有些人还在失眠时吃东西。苗条的人却不一样，不受外界刺激的影响，只有感到饥饿时才会进食。但是过分的饥饿也不利保持苗条身材。古人云：“要想身体安，三分饥和寒。”的确有道理。

     （3）早餐很重要

       由于生活方式的改变或工作环境等因素的影响，一些人不吃早餐。不吃早餐人午餐的空腹感增强，从而促进午餐饮食量增加和食物吸收量增多而引起肥胖。科学的做法是：早餐一定要吃，而且要吃好。晚餐可以不吃，或者吃些水果喝些果汁就可以了。养成此习惯，不但身材苗条，而且健康美丽。

     （4）膳食结构要合理

       俗语说：“早饭要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。”是有其道理的。现在吃早餐的人越来越少了，经常不吃早餐，血糖就会降低。得了低血糖就会影响人的注意力，思维能力，从而影响健康和工作。

       大多数的中国人晚餐饮食结构不太合理，营养过剩者居多，晚餐吃的多，运动又少，体内大量的热量消耗不掉，就会堆积脂肪，身体发胖。因此有“千金难买老来瘦”的说法。

合理的做法就像一句话讲的，早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像乞丐。

      （5）享受美食

       俗话说：“女人吃饭细嚼慢咽，男人吃饭狼吞虎咽。”也有深刻的道理。营养学家米·哈姆教授说：“吃饭时看书或看电视使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。由于胃部向大脑传递‘我已经饱了’的信息需要20分钟，因此应细嚼慢咽。狼吞虎咽比细嚼慢咽者吃的多。”

苗条女性大多吃的慢，吃的文雅全神贯注，享用每一顿美食。因此细嚼慢咽则而利于保持苗条身材，狼吞虎咽则不利于健康和保持身材苗条。

     （6）适可而止，无须忌口

饮食一种文化，也是一种享受，什么都吃什么营养都有，因为营养是互补的，世界上没有任何一种食物能满足人的各种需要，所以什么都吃营养才能齐全。但是一定要适可而止。胖人与瘦人的饮食大同小异，但胖者总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但吃得适宜，重质不重量。身材苗条者不仅能够保持身体热能的收支平衡，而且还能品尝到美味佳肴。

     （7）有氧运动

       有氧运动对保持苗条体形很重要，也是一种减肥的手段，如健美操、跳绳、跳舞、慢跑、爬山等，每周至少三次以上，每次坚持一个小时左右中等强度的锻炼。日常生活中一定要进适宜运动，有机会尽可能不乘电梯而登楼梯、骑自行车而不是开汽车、步行而不乘车等，这些活动不但有利于保持苗条身材也利于健康，何乐而不为呢。

     （8）拔罐疗法

       我们人类在生长过程中，始终与内生之毒和外来之毒相伴相随。人类的衰老的过程，就是毒素积累的过程。为了保证人体的健康，机体每天都会自动地排出毒素。然而研究发现，人体内的毒素只有20%左右可以通过排便的方式排出体外，其余80%的毒素存在于体内仅靠自然的生理方式，已经很难排出体内的毒素，不知觉中便出现各种各样的中毒症状。有损于形体美和神韵美。

      追求美丽的容颜，苗条身材，健康长寿，摆脱疾病缠身的困扰应从毒素产生的根源着手才能见成效。

      背部排罐疗法和发疱排毒拔罐疗法能有效地改善脏腑功能，促进全身血液循环，加速新陈代谢，有效地将积累体内的毒素排出。同时也增强了身体天生的生理排毒功能，提高机体免疫功能和抗病能力。既治病又保健。

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