减肥需要了解的一些基本知识

减肥先学习，健身不盲目，你认为的不一定就是对的，在减肥之前，应该要学习科学减肥方式，避免进入减肥误区，今天就来科普一下减肥词汇，其实它并不简单。

什么是体重？

体重由骨骼，肌肉，脂肪，水分等因素组成，减肥不仅仅是减掉体重，而是减掉体内过多的脂肪。

什么是脂肪？

脂肪的特点是臃肿，会对身体造成负担，同时使身体变得肥胖，这会影响内脏的正常运作。

标准体脂率是多少？

男性的标准体脂率约为15%-20%，女性标准体脂率约为20%-24%，由于女性的身体特征，女性的体脂百分比略高于男性。

减肥为什么要增加肌肉量？

如果你想让你的身材看起来更好，就需要增加肌肉量，同时降低你的身体脂肪率，肌肉的特点是纤长，有质量，所需热量高，会增加身体的新陈代谢，可以为身体塑造一个紧致，好看的线条，而不是一个干瘪瘪的身材，因此，在减肥的同时，除了做有氧运动外，还需要进行力量训练，为你创造一个瘦身和好的身材。

什么是有氧运动？

物理氧气供应充足且可持续运动，如快走，慢跑，有氧操，交谊舞，游泳，登山，骑自行车等运动，一般建议减肥者每次运动时间约为40分钟。

什么是力量训练？

进行负重训练或自重训练，以无氧供应为主体，不能长时间做的力量训练，如深蹲，卧推，俯卧撑，划船，引体向上，冲刺跑等训练，每个力量训练建议是半小时，可以在有氧运动之前完成。