分清腰粗原因 有针对快速打造小蛮腰

腰腹上的脂肪偏多是很多人的共同问题，那么如何才能消除这个部位的多余脂肪呢？下面小编就要告诉大家的是首要要看脂肪分布，从而才能找到最适合自己的瘦身效果。

你是胃凸一族还是腹凸一族?

■腹凸

1、特征：如果你是肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的，小腹比胸部还要突出，腹部肌肉也比较松弛，那么你是属于腹凸一族了。

2、成因：下腹肥胖的人一般饮食结构油腻，口味重、吃得太快，造成消化不良，食物囤积、喜欢喝冰饮料，吃冰，使脂肪容易囤积在子宫周边、长时间久坐，特别是刚吃饱就坐着或趴着睡、运动不足、喝水少等。

此外，很多女生喜欢穿低腰牛仔裤，觉得露出小蛮腰很性感。但是低腰牛仔裤挤压式的穿法很容易让骨盆腔以上、耻骨一下腹腔部位的血液循环变差，穿久了容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。

还有不少女生喜欢穿在小腹部位有很强弹力束缚的内裤，以为这样能够让小腹凸出的程度减轻，但是这反而会增加了腹部向外挤压膨出的力度，效果适得其反。

高跟鞋是爱美女生的必需品，但是在穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾，使脂肪比较容易囤积在臀部和腹部的位置，久而久之，腹部也会越来越凸出。

■胃凸

1、特征：如果你的体重正常，但是上腹部，特别是肚脐以上部位总是凸出来，一吃饱就会明显感到胃胀气，即使是早晨也很难看到平坦的腹部，从侧面看起来就像是有两对胸部一样，那么你是属于胃凸一族。

2、成因：造成胃凸的常见的原因有缺乏运动、进食的速度太快、暴饮暴食，食量过大、加上喜欢吃甜食和热量高的食物、以及生活作息不正常等，造成身体的新陈代谢率降低，肥肉自然容易积聚在上腹部位。

此外，寒性体质的人血液循环不好，往往容易在胃部或腹部堆集较多的脂肪，形成胃凸。有些女生为了减肥，采用低热量减肥法，也就是以蔬菜、水果为主食，拒绝肉类与淀粉。虽然低热量减肥法确实能够使体重微幅下降，但由于蔬菜水果需要吃很多菜能填饱肚子，而且又容易饿，因此胃就在不知不觉中被撑大了，造成胃凸。

有些女生为了减肥，选择以吃蔬菜水果为主的低热量减肥法，但是蔬菜水果需要吃很多才能填饱肚子，而且又容易饿，会在不自觉中把胃撑大了，也容易胃凸。

如何消灭胃凸&腹凸身材?

想要消灭难看的胃凸和腹凸身材，不再做“小腹婆”，你需要从两个两面入手，第一是注意饮食，第二是多做运动。

★胃凸饮食篇

胃凸的女生可以多吃瘦小腹的食物，如燕麦、香蕉、鸡蛋、香菇、玉米、菠萝等，注意要少吃容易产生胀气的食物，如糯米、黄豆、地瓜、马铃薯、洋葱、芹菜、、甜食、可乐汽水等饮料等，还可以多吃薄荷和柑橘等有排除胀气功效的食物。

在饮食方面要兼顾六大营养素均衡，除了蔬菜水果外，还要摄取足够的肉类、淀粉，增加饱腹感。体质虚寒的女生可以多吃燥热的食材，像咖喱、姜等辛香料，而且避免过多摄取香蕉、芹菜、魔芋、绿豆等寒凉的食物。

★腹凸饮食篇

腹凸的女生一般都伴有便秘的现象，应该多富含粗纤维丰富的蔬菜和水果，如苹果、雪梨、柚子、菠菜、猕猴桃、香菇、南瓜、蜂蜜水等，以增加肠道蠕动，利于排便。同时不要吃辣椒、煎炸、浓茶、咖啡等食物。

腹凸的女生切忌早餐一定要正常吃，食物搭配方面必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。另外还有一个相当重要的就是，有些女生为了减肥会用燕麦来代替正常，但其实用燕麦来代餐会更容易胖， 因为燕麦的热量比米饭高了1.6倍，所以燕麦吃的时间最好是放在早上。

不管是胃凸还是腹凸，在用餐的时候一定要细嚼慢咽，同时控制食量，避免暴饮暴食，建议最好少量多餐。吃饱饭后不要马上坐下来或趴下来睡，以免脂肪堆积。

3、按摩。按摩瘦小腹是一种很好的瘦腹方法，对消除腹部堆积脂肪有很强的局部刺激作用，如果配合精油，效果就更佳啦!推荐葡萄籽油15ML+薄荷2滴+迷迭香1滴+橙花3滴+马郁兰2滴的精油按摩秘方。其中的薄荷精油和甜橙精油都有很好的舒缓胃部腹部胀气作用，迷迭香精油能紧致肌肤，让消瘦下去后的肌肤保持紧致弹性，配合按摩动作，梳理胀气，增强腹部血液循环，不仅让腰部变得紧实纤细，还可治疗便秘问题。