这6个不良饮食习惯 让你一胖再胖

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 11:43:56 责编:专业减肥顾问 人气:

调理饮食来减肥是不错的瘦身方式,在饮食减肥中,如果方法不正确,也很容易导致肥胖。在饮食减肥中很多人因为无法忌口而致使减肥失败,其实面对美食时大可不必心惊胆颤,只要适当改善一下自己的饮食习惯,瘦下来真的很简单!

进食速度快

肥胖人大多食欲良好,吃东西很快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,往往已经吃了过多的食物。

零食不断

有些胖人,特别是儿童和年轻女性肥胖者,看起来正餐量不多,但零食不断,从而造成体内聚集的总热量大大超标。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸饮料,因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。

不吃早餐

很多上班族和学生没有吃早餐的习惯,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的,结果却事与愿违,甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收,而丰盛的午饭会很快被吸收,形成脂肪,久而久之导致肥胖。

晚餐不当

很多人因为时间原因,习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上与家人团聚,时间也充裕了,于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后,一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人便肥胖起来。不过,随餐一片伊宁曼,可以帮助身体减少脂肪的吸收,把多余脂肪排除体外,防止脂肪堆积。

吃糖过多

糖分不但容易吸收,而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。

偏食

偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养元素缺乏。就目前所知,缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量,参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。

上述为朋友们总结一下6种不良的饮食习惯,及时摆脱肥胖困扰,大家可以试试!