健康减肥六大策略

　　美国注册营养学家鲍尔提醒人们，当你在焦虑、悲伤、厌倦、愤怒、孤独、失恋或自卑时，一定要缩回伸向食物的手。鲍尔还向人们介绍了6大策略，用以改变“变悲痛为食量”的坏习惯。

　　你是否也有过化悲愤为食欲的时候？美国注册营养学家鲍尔提醒人们，当你在焦虑、悲伤、厌倦、愤怒、孤独、失恋或自卑时，一定要缩回伸向食物的手。鲍尔还向人们介绍了6大策略，用以改变“变悲痛为食量”的坏习惯。

　　1.学会鉴别自己的饥饿感

　　在你机械地向嘴里塞东西之前，先为自己的饥饿感打分，其中1分为饿极了的，5分为吃饱了。如果你的“饥饿感指数”为4或5分，绝对不要纵容自己吃东西。

　　2.为自己找其他事情做

　　列一个清单，另外为自己安排一件“任务”，放弃吃东西。例如，你可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视……

　　3.记食品日志

　　记下你所吃的食物，有利于确定严格的饮食控制表，还可以使你在饮食方面变得更负责任，从而你可能会少吃不必要的东西。

　　4.“三种食物干扰法”

　　在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3种健康食品。如果吃完这3种食品，你还想吃东西的话，可以适当让自己再吃点。不过，在绝大多数情况下，这3种食物就足以阻止你再吃下去了。

　　5.有规律地进行锻炼

　　每天坚持锻炼，有利于舒缓压力，使你保持积极向上的心态，从而可以重拾抵制不健康食品的勇气和信心。

　　6.保持充足的睡眠

　　研究显示，睡眠不足会增加饥饿感。保持睡眠充足，有利于减缓疲劳，从而有更多的力气与用吃减压的恶习作斗争。