懒人减肥必看 坐着就能变瘦

文章摘自《18小时“瘦”瑜伽》
　　本书简介：《18小时“瘦”瑜伽》就是教您从每天坐、躺、蹲、站、行这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、座椅等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽动作……

 

懒美人减肥妙招：坐着就能享“瘦”

　　神奇坐姿减肥法

　　什么才是正确的坐姿

　　正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。

　　正确的坐姿好处

　　1. 缓解压力，释放紧张情绪。

　　2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。

　　3. 给人一种亲和力。

　　4. 精神焕发，充满活力 。

　　动作提示

　　1. 保持脊柱自然直立，打开双肩。

　　2. 骨盆端正，重心保持平稳。

　　3. 盘坐在地面上，双膝自然打开；腰、腹自然内收。

　　坐姿好才能做个瘦美人

　　——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐”

　　每天大部分时间我们都处于坐的姿态，长时间坐着，腰腹非常容易堆积脂肪。如果再加上坐姿不正确，脊椎、骨盆都会产生歪斜，五脏六腑都会产生一些疾病，最常见的症状有便秘、腹胀、后背无力、身体疲劳等。

　　我建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。

　　坐着也能瘦·组合一　帮助腰部减肥的坐姿训练

　　这4个体式非常适合在家里的床上、沙发上、地面上练习，每天可以一面看电视，一面扭转腰腹，让运动在轻轻松松的坐姿训练中度过。每天练习可按摩内脏，增加肠胃蠕动，促进肠胃消化，提高腰部灵活性，帮助腰部减肥。

　　上升式 放松身体肌肉

　　STEP: 取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　开胯式 给身体内部来次“按摩”

　　STEP: 双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

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