减肥大全
节后多种瘦身方案推荐
春节假期对中国人来说是最重大的节日。吃喝、玩耍、还是休息,欢乐之后是难免发肥。醒醒吧,元宵节都过完了,不想顶着圆脸、粗腰迎接春天,就快看以下各种瘦身方案吧。
吃货型:消灭食源+调理肠胃
过年对吃货们来说是一年一度的盛会。对于吃货来说,节后减肥的关键首先要给过多的食物源“节流”,再调理自己的肠胃,为健康的代谢“开源”。
原则1:马上消灭“家中储备”
春节时家里一定买了一堆应景零食,包括糕饼、瓜子、各类果仁,乃至巧克力、汽水、薯片等等。如果怕丢掉浪费,不妨分送给邻居小朋友或者是同学、同事们,既搞好人际关系又能保持身材。
原则2:调理肠胃很重要
吃货们在节后首先应抽出1个星期左右用清淡饮食来调理肠胃,可多选降血脂、润肠的食物,去除内脏的脂肪,达到清肠、调养肠胃的目的,如山药、山楂、薏仁、黄瓜等。烹饪时注意少放盐,主食则可选择糙米粥,因为它是最佳的大肠“清道夫”。对于吃货来说,这往往比一过完年就立即节食效果来得更佳。
派对动物型:去水肿+排毒
节日期间,少不了要跟亲友齐聚一堂。等到假期快结束时,不仅觉得身心疲惫,虽然体重未变,但脸大了一圈。生活作息紊乱外加上饮酒过量都会导致身体浮肿,看起来就像胖了一圈。对于这类人群,节后减肥的关键就在于——排毒去水肿,这不仅能迅速减轻体重,身体也会变轻松,消除“假日综合症”带来的疲劳感。
原则1:摄取充足的水份,帮助新陈代谢
过年聚会时,各种饮料、酒水总是大口大口地喝,热量累积起来真是吓死人了,对肝脏也是非常大的负担。年假过后要赶紧戒掉喝饮料、酒精的习惯,改喝白开水或茶吧。另外芹菜、蔓越莓、茴香、香菜等利尿食物也可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
原则2:早餐一定要吃好
不要以为不吃早餐,或者早餐只吃水果就能减肥。高级营养师贡文英指出,水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是人体必须的物质,但它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速人体的衰老。而且营养均衡丰富的早餐不仅可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,是每天身体排毒的第一步。
早餐中不妨加入豆类,因为易胖者的体质具有胰岛素分泌量、小肠淀粉酶分泌较多的特征,这些消化酶都有促进糖分吸收的作用。
沙发土豆型:纤维素+多运动
还有一类人,平时忙忙碌碌,过个年,想在家里多多宅宅,于是每天在家睡懒觉、上网、看剧的“沙发土豆”也不在少数。宅出来的脂肪都是实打实的量,可不好减。节后一定得立马进入打“瘦身战”的状态,多食用纤维素,同时搭配运动,才能达到减肥的效果。
原则1:纤维素饱腹排脂肪
营养师指出,每天进食30克纤维素,可增加肠容量,从而促进肠的蠕动,并使消化系统保持在最佳状态,进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜、苹果、各种绿叶梗菜、魔芋等都富含纤维素,如果是在瘦身时期,完全可以由这些食物来代替午餐或晚餐,各种蔬菜内含有丰富的维生素,不用怕营养不够,也能中和假期带来的酸性体质。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用,进食时应喝一杯水,可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
原则2:持续有氧运动能减肥
节食和运动一定是减肥历程中永恒的黄金搭档。而在各种运动中,营养师介绍:中低强度高效率的有氧运动是公认最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。
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