教你如何克服懒惰成功减肥

　　专家介绍：张怡筠 美国佐治亚理工学院心理学博士、着名心理学家、情商研究专家

　　有一次，我在演讲会场碰到一个女孩，她告诉我，她今年的新年计划是减肥成功，决定每个礼拜去跳两次韵律操。过了一段时间，我问她：“韵律操计划进行得怎么样了？”她有些尴尬：“只去过一次，之后就再也没碰过体操服了。我老是光说不练，该怎么办？”

　　不知道你是不是也有同样的经历：订了完美的计划，却无法完美地实现，一开始还兴致勃勃，不久就后继无力。

　　从心理学角度来看，当一个人在心中立下伟大志向时，也跟着引发出一股抗拒的心理，这种抗拒是与生俱来的。你也许会想：没错，不就是因为天生懒惰吗，很多事才坚持不下去。的确如此，但天生懒惰的心理也有着很深层的根蒂。

　　首先，懒惰是求生的安全机制。也就是说，我们之所以抗拒改变，是想保证自己不受到伤害。只要是熟悉的，就不易出事，因此大多数人选择因循旧习。其次，很多人认为自己光说不练，是因为意志力太差了。乍听之下，好像懒惰的人意志力都很薄弱；不过从另一个角度看，刚好相反，懒惰的人自觉意愿都很强烈。他们在潜意识里有一个想法：“我要抵抗外来的影响，这就是我，你再怎么说我都不会跟着做。”因为有这些深层意识作祟，所以我们知易行难，手脚老是不听使唤，改变永远难如登天。

　　那该怎么办？怎样才能提高我们的抗惰性？美国心理学家芭芭拉·雪儿曾提出几个妙方，供你参考。第一个，我称它为“欺敌计划”。比如你想跳韵律操减肥又怕坚持不下去，可以这样对自己说：第一天，“我今天不运动，只是穿上球鞋和运动服，走到健身中心而已。”第二天，“我今天不运动，只是进健身中心去看别人跳操。”第三天，“我今天不运动，只是换上体操衣，跟着在旁边伸展手脚而已。”懂了吗？每次只做到自己所说的就好，绝不多做。如此一来，就能让心中对改变的恐惧无从发挥：“我又不是现在就改变，紧张什么呢？”几次之后，你将会发现自己已经不知不觉地开始改变了。

　　第二个方法叫“从小开始”。害怕半途而废，最好的做法就是从小单位开始逐渐增多，不给自己太大的压力，以免心底的懒惰势力又趁机抬头。例如，今天运动3分钟就好、看书2分钟就好，每天加一点量，如果觉得有倦意，就维持原量，直到自己再度感到自在为止。