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减肥绝不能犯的5个错误
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 11:43:17
责编:专业减肥顾问
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错误1 减少蛋白质摄入量
女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量:如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。
错误2 减少你的进食量
女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
错误3 摄入太少的热量
身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克·马纳斯说:是的,减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。
错误4 每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。
要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?
先给你一个示例:如果你想实现一星期减掉一磅, 那么每星期就得减掉500卡热量。
错误5 总是做同样的运动
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则,你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态,这样你绝不会从运动中获益最大。
所以如果某一天散步的话,第二天做一次DVD,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
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