不去健身房 健身球操瘦到曝

>健身球是很好的居家运动器材，不仅小巧方便，还有多种瘦身效果。下面就教给大家健身球减肥的正确动作，让你丰胸瘦腰翘臀都能拥！

全身伸展
运动开始之前通常要拉伸身体。
背靠在健身球上，两腿稍稍张开，慢慢地全身向后倾。
这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处，在正式运动开始之前可以重复3~4次。
减掉腹部赘肉动作A
腹部和大腿紧贴健身球，膝盖弯曲跪在地上后，两手举高并十指交叉靠在后脑勺后，利用健身球的弹性重复举起上身的的动作。
每组10次，2~3组重复做。
减掉腹部赘肉动作B
两手放在头后，背靠在健身球上，膝盖弯曲九十度，维持姿势。腹部稍微向前靠，做卷腹运动。
腹部强化，每组10次，2~3组重复做。

打造漂亮的胸部
背靠在健身球后，两手举高并张开到与肩同宽，两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦！
每组10次，每次2~3 组。
打造修长的手臂
膝盖跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上举起90度，反复进行。使用哑铃的话也会更有效果！
每组10次，每天2~3组，你会发现很难减掉的小臂变细了！
打造性感的翘臀
把脚紧贴在健身球上，膝盖伸直，把手放在身体两侧，利用球的弹性重复把身体撑起的动作。
每组5次，每天3组以上反复进行。

打造柔软的腰部
通过两脚后跟和两手把握好身体重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，维持自然的姿势。
每组30次，每天2~3组反复进行。
打造均衡漂亮的骨盆
坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移动，肩膀往骨盆运动的反方向移动。
这个动作空闲的时候都可以进行哦。