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小动作消肿减肥 塑苗条曲线
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:29:03
责编:专业减肥顾问
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准备姿势:在垫子上躺着,左脚弯曲隆起,右脚膝盖呈直角在空中折起,用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。
动作 1:呼气的同时,借助毛巾的力量,肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。动作 2:吸气的同时,上半身再次回到垫子上,用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直,这个时候,脚后跟伸展,脚尖向下勾。动作 3:呼气的同时,收紧手肘,抬起的腿进一步往身体的方向靠近。动作 4:空中的腿折回成直角,手肘也随之变动,回到准备姿势。(动作反复10次为1组,做3组)注意:
1. 上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可,如果提升高度增加太多,头部的重量就会由脖子承受,脖子会感到疼痛,原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。
2. 要活用毛巾的力量,不能用毛巾吊着而是环着脚掌。
3. 注意脖子和肩膀不要紧绷,要放松。
第二招:健身球瘦腿
准备姿势 1:一条腿伸直并放在健身球上,脚尖绷直;另一条腿膝盖弯曲隆起;两手手心向下自然放置在身体两侧。准备姿势 2:弯曲的腿向空中提起并形成直角,脚尖绷直。准备姿势 3: 提起的腿从90°的状态开始,膝盖打直,整条腿伸直并与地面形成90°。(注意这个时候的脚尖也是绷直的)
动作 1:吸气的同时,脚向大腿内侧方向开始画圆。(画半圆)
动作 2:呼气的同时,把剩下的半圆画完,然后回到准备姿势。
(动作反复5次之后再反方向画圆)
注意:
1. 这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性,而是为了全身的平稳安定性。
2. 从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性,一开始可以先画小圆,再慢慢画大圆。
3. 注意肩膀或者脖子不要紧绷,要放松。
4. 如果下腰部的柔韧度不够的话,提起的腿也不需要完全打直,根据个人的情况自行调节。
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