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如何花更少的时间消耗更多热量
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 13:30:58
责编:专业减肥顾问
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如何用更少的时间,
聪明地消耗更多热量、燃烧更多卡路里?
1.在中午以前运动:
这段时间运动,一整天的新陈代谢都会提高,
很可能运动当时只消耗了300卡,但运动过後,
你的身体会因为代谢旺盛,自动比平常多消耗100-200卡。
其实不只是运动,日常生活中你也可以运用这个原理,
譬如今天想走走路,
那麽,早上走路上班要比晚上下班才走的效果好,
即使距离一模一样,但是身体的反应可大不相同喔!
同样的,当你想约死党逛街、压马路时,
最好也是约在11点商店一开门的时候,别约在晚上!
2.背包包健走:
身上有负重时,燃烧的热量也会跟着增加,
譬如50公斤的你,如果背了5公斤的包包,
消耗的热量也会增加约10%!
当然得小心的是,别卯起来背10几、20公斤的重物,
适当的负重大约到体重的10%就是上限了。
同时,还要注意的是,最好是背後背双肩包,
不要二肩或二手的重量不均匀。
3.持续活动尽量超过20分钟:
你一定知道用到大量肌肉的运动,
譬如走路、骑脚踏车,叫做有氧运动,
这类运动不需要让你做得气喘如牛,只要能流汗,
有些喘,持续20分钟,你的身体就会开始燃烧脂肪。
同样的,如果你去洗衣店,不妨也绕路走走,
步行速度稍微快一点,来回只要超过20分钟,效果也不错喔!
尽量把20分钟当成活动的指标,
例如,擦地板、为家里大扫除,
都试着持续超过这个数字。
4.别饿着肚子运动:
燃烧脂肪,需要碳水化合物,
如果你很饿,浑身无力,即使勉强运动,
身体也没有能力消耗脂肪。
至少吃半个苹果、或是一包全麦饼乾、
一片杂粮土司,甚至一碗麦片粥都不错。
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