减肥中午吃得多晚上不吃,中午饭多吃晚饭少吃有助于减肥吗

中午饭多吃晚饭少吃有助于减肥吗

也不要太过多吃，早午可以吃到10份饱，但是也不能毫无忌惮的看见自己想吃的就忘了减肥，还是控制点对你的减肥有益，晚餐可以少吃或不吃主食，吃一些清淡的蔬菜，不能吃高热量食物，可以吃一些水果

中午多吃点，晚上不吃可以减肥吗

您好，中午多吃点，晚上不吃不一定能减肥，主要原因是：

第一，肥胖产生的原因很复杂
第一种主要是能量过剩引起的，即每天的能量总摄入量大于总消耗量，针对这种肥胖，需要控制的是一天整理的能量摄入，而不是某一餐的能量摄入。虽然晚餐不吃，早餐、中餐摄入过多，仍然可能导致肥胖。
第二种主要是内分泌失调引起的，比如胰岛素异常、雌激素异常等都会引起肥胖，这一类肥胖即使吃的很少，也可能引起肥胖，只有解决掉原发疾病，才可能减肥成功。

此外，还有许多原因可以引起肥胖，比如药物性肥胖等等。

其次，控制能量摄入，主要是用于预防肥胖，减少体内脂肪的堆积。减肥的目的，是为了减少体内已经堆积的脂肪，主要依靠运动来解决。

减肥建议：
一、合理控制饮食：
1、控制总能量摄入
2、少食多餐
3、增加蔬菜和水果摄入
4、控制实物血糖生成指数
5、少盐少油
6、避免空能量摄入（如酒精等）
7、减少简单糖的摄入（如白砂糖等）
8、适量增加蛋白质在三大功能营养素在实物中的占比

二、适度运动：
1、合理的运动频率：每周3-5次中等强度运动，每次运动时间不低于半小时（脂肪会在持续有氧运动20分钟之后开始分解，低于20分钟的运动无法起到减肥作用，顶多可以预防肥胖）
2、合理的运动强度：有氧运动，需要达到合理的运动强度才能有效减肥，即达到靶心率。简单的靶心率计算公式：170—年龄=靶心率
PS.中老年人、心脑血管疾病、糖尿病等疾病患者，不可生搬硬套靶心率公式，应根据体感自行控制运动强度。具体可以以微微出汗、呼吸加速、运动后半小时可恢复体力等感受作为标准。
3、适度增加肌肉训练：人体的能量代谢，主要是在线粒体里进行的。线粒体主要存在于人体的肌肉组织内，适度增加肌肉训练，能够增加体内的线粒体数量，加快身体的能量代谢，提升人体的基础代谢水平，能够大幅度提升减肥效果。

三、某些食物和功能性食品能够起到辅助减肥的作用
1、水溶性膳食纤维：可以增加饱腹感、降低血糖生成水平，对减肥有很好的辅助作用。比如魔芋多糖、菊粉等。
2、白扁豆提取物：能够减少碳水化合物的吸收，控制能量摄入。网上流传的二甲双胍减肥，跟这个原理类似。
3、EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）：可以诱导脂肪细胞自然凋亡（不会产生自由基），因此可用于婴幼儿肥胖（婴幼儿肥胖的主要特征是脂肪细胞数量比正常人多，而成年人肥胖主要是脂肪体积比正常人大，两者有很大区别）
类似的食物和功能性食品有很多，就不一一列举了。

四、科学减肥速度：
近些年有许多因为减肥，导致免疫力下降、酮症酸中毒（严重糖尿病才会出现的症状）、甚至昏迷猝死的情况出现，因此科学的控制减肥速度尤为重要。

一般来说，我们建议减肥速度，控制在每个月2公斤以内是比较理想的，最大不可超过每月4公斤。

五、关于减肥平台期
减肥过程中，大部分人会遇到减肥平台期，主要原因是由于体重减轻之后，人体的基础代谢水平自动降低，是一种人体自我保护机制。

如遇到减肥平台期，可通过两个方法解决，第一能量摄入减少200大卡每天，第二增加运动强度和时间，加大肌肉训练强度。一般一周之后可度过减肥平台期。

总结：建议首先进行全面的检查和判断，排除病理性、药物性肥胖的可能性之后，通过饮食控制和适量运动进行科学减肥，减肥过程中可以使用一些食物和功能性食品辅助，但不可依赖这些东西。

减肥期间中午吃多了晚上不吃行吗

不能吃多,每餐吃的差不多就行了,晚上尽量少吃

中午比早晨吃的多 晚上不吃饭 会不会减肥？

只要能坚持晚上不吃，早餐中餐多吃都没关系，必瘦，亲身体验！！！而且晚上不吃是非常健康的生活方式

中午吃得多晚上不吃能减肥吗？

中午吃得多晚上不吃能不一定能减肥，这样的减肥首先营养不均衡，容易引起健康问题，并且减肥效果不稳定不显著！

科学减肥首先要讲究膳食平衡，营养合理搭配，不能一蹴而就一味节食。或者灶橘单纯减少饭量不运动，或者不注意营养机构合理搭配，不注意改变饮食习隐空团惯，减肥效果不是太好。正确的做法应该参考一下这几点：

1.首先要改变不良饮食习惯，避免重口味，提倡清淡口味饮食，低盐低脂低糖饮食。

2.不吃油炸，油煎，油炒食物，尽量选择蒸，煮，炖的清淡食物。

3.不喝酒，不喝碳酸饮料。

4.不吃火锅，烧烤，西餐，冰激凌，咖啡，巧克力，肥肉等高热量高脂肪高糖食物。

5.减少米，面等主食供给，如大米，面条，馒头，面包等。

6.饮食主要以膳食纤维为主，如五谷杂粮，如谷子，小米，高粱米，亏裤大豆，黄豆，土豆等。多吃蔬菜，水果，如带绿色叶子的蔬菜最佳，菠菜，芹菜，韭菜，香菜，茼蒿，油麦菜，黄瓜，胡萝卜，西红柿等等。水果尽量选择无糖低糖水果。多吃高蛋白食物如鸡蛋，牛奶，瘦肉类。如豆奶，豆类，黄豆，绿豆，红豆。肉类如鱼肉，肌肉很脂肪少的。

7.每天坚持有氧运动1小时，持续性有氧运动能持续分解体内堆积的大量脂肪，如游泳，快走，慢跑，跳绳等。

8.注意作息时间，不熬夜，不吃夜饭，早睡早起，生活有规律，保持心情愉悦！

希望以上的方法能帮到你，要科学可靠有效减肥，就得全面综合进行，而不是简单的中午吃多晚上吃少就能减肥的！

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