运动过后浑身酸痛？这些件事一定要知道

运动过后身上酸痛？有到了减肥的季节，很多人都开始投入到减肥的事业中。但是经常听到：我一运动完，第二天就浑身散架，好几天动不了；我腿好疼，是不是受伤了，我不练了……

有什么办法可以既享受运动快感，又不用为身体酸痛而发愁，动不动就被迫停掉运动呢？

为什么运动后会酸痛？

酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下，更常见：

不勤快：平常很少运动，只偶尔运动；或者很长时间没有做过这一类运动了；

爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间；

错误动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

这些活动，都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。

对，就是当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。

不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。

这是因为，你的肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激，变得更「强壮」了。

如何缓解肌肉酸痛

使用冰敷

冰敷的过程，可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放。

一般推荐24小时后，再选择热敷。

热敷加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。

冰敷时，可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。

如果紧急情况，没有冰块，就去买个冰棍，拿 T 恤包一下，然后记得把冰棍，丢，掉。

如何避免酸痛

一定要热身

适当的热身，让身体做好运动的准备。一般 10～15 分钟合适。

一定要循序渐进

找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定。

适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。

制定好计划后，最重要的就是循序渐进：慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力，来避免下次运动时的肌肉酸痛。