摆脱错误运动减肥法 实现完美变身

运动减肥失败的MM一是因为没有毅力，二是因为缺乏正确的运动减肥常识。错误的减肥观念和做法会直接影响减肥效果。因此摆脱错误的运动减肥常识，对实现完美变身至关重要。那么生活中女性运动减肥存在的误区有哪些呢？

误区1　空腹运动有损健康

大多女性不喜欢空腹运动，是因为空腹时人处于血糖低的情况，运动的话常会出现头晕、乏力等症状。但是有些运动如果在空腹时进行，能收到更好的减肥效果。

美国有研究发现，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪,还不会影响健康。

误区2：多运动，就能有效减肥

运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪，因此有些减肥的女性就长时间地运动。但是减肥并不能仅靠多运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，运动后的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢？计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

误区3：30分钟慢跑能减肥

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，不足以达到减肥的目的。

误区4：运动越剧烈，效果越佳

持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动是最佳的燃脂运动。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，这种运动对于减肥也是没有效果的。