8个最容易失败的减肥法 你躺枪了吗

对于很多人来说，减肥是个经常容易反复的事情，反弹似乎是所有减肥的朋友都能遇到的事情，可是你知道吗?体重反弹是由很多因素造成的，主要的原因有可能是因为你的减肥方法选择的不正确，现在就来看看小编总结的八大易败减肥法吧，如果想健康减肥不反弹，一定要避开以上8种减肥方法。

易败减肥法一：只吃无麦麸食品

经常吃这种食物，很可能会让你错过全麦食物里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受，那就不要总吃无麦麸的食物，含有麦麸的食品，能加速你肠道的蠕动，还能让你在进食后，产生很强的饱腹感，从而让你减少主食的进食量，瘦身更快。

易败减肥法二：彻底戒掉甜食

你有没有遇到这样的情况过，你的朋友在享受着巧克力蛋糕的美味，而你却要痛苦的吃掉米饭和蔬菜。对于很多女孩子来说，零食向来是生活中不能缺少的一部分，其实减肥与吃甜食是不冲突的，饭前吃些甜食，不仅可以缓解你的饥饿感，还能减少主食的进食量，但是切记甜食一定要适量吃，不能吃太多，不然很容易长胖的。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切，完全杜绝甜食很容易导致暴饮暴食。

易败减肥法三：不吃碳水化合物

很多明星在谈起自己的减肥方法时，总会提起减肥不能吃碳水化合物，你如果听信了他们的话，坚决不再触碰这些食物，那么你就会陷入减肥反弹不断持续的怪圈中，研究发现，低碳水化合物饮食并不能持久减重，也许这种吃法会让你在前6个月的时候不断减重，但是1年之后，其效果与均衡饮食并无差别。为了避免这种减肥误区，最有效的方法就是别吃精致谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，还能让你有饱足感，如适当加入昆诺阿藜和糙米。

易败减肥法四：吃太多纤维

如果你认为减重的最好方法是多吃纤维，那么小编要不好意思地告诉你这种方法并不是全对的，吃太多的纤维也许会成为你减肥的绊脚石。纤维素容易吸水，摄入大量的纤维素后，也要相应增加水分的摄入，虽然纤维素不会转化成脂肪，但是它们很难消化，会因为造成消化不良而产生小腹，那么你的瘦身计划肯定也会因此失败。

易败减肥法五：整天都吃微量蛋白

如果你为吃的少就能瘦腰，那不得不说，你的想法打错特错，你知道吗?很多小口的东西依然会让你增重不少，比如很多人经常吃的蛋白粉和能量棒，它们有可能是你平日的零食，你知道吗?这些小东西一份就含有三四百卡的热量呢，人们往往总认为这些零食很小，对其的食用也不在乎，殊不知，这些富含脂肪和热量的零食，完全抵得上一顿正餐的热量摄入了。

易败减肥法六：健身前和健身后的小吃

很多人喜欢在去健身房之前和回家之后大吃一顿，女人会在去健身房之后，吃下600大卡热量的慕斯，这是一个很大的错误，人们在运动后有吃东西的欲望，这是很正常的，如果健身后的确很饿，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些谷物，但是首先你要确定自己的确是饿了，如果不是真的饥饿，就要尽量避免往身上多增赘肉。

易败减肥法七：一直吃低脂食物

其实很多女性朋友患有“好零食综合征”，在她们的观点中，低脂便是低热量的代称，其实这种想法是很片面的，吃东西的时候，要学会看食物标签，包括热量表和其他营养素的量。其实好多食物虽然被众女性朋友认为是高脂食物，但是它们同样有减肥的效果，比如很多女性不爱吃的豆类、坚果以及坚果酱、杏仁酱、花生酱等，这些令人有饱腹感的甜食富含了蛋白质、镁、维生素B、E和纤维等营养元素，适量吃些这种食物，不仅可以补充人体所需的多种营养，还能有利于减肥。

易败减肥法八：总是吃沙拉

人们在拌沙拉的时候，往往会加入很多酱料，这些酱料很多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁等，再加上两勺沙拉酱汁，大概就有431大卡的热量了。所以，吃沙拉的时候一定要注意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要脂肪的酱料即可。

如果你减肥总是反弹的话，先检查一下自己的减肥方法是否正确吧，如果上述的八大最易失败减肥方法中有一种或几种方法你曾使用过，那就赶紧远离吧，只有减肥方法正确，你的减肥才会顺利，如果方法不对，就算暂时减肥成功，也终将无法取得最终的减肥胜利。减肥的王道向来是饮食和运动，除了控制饮食，还需要多加运动，只寄希望于饮食，减肥的效果可能不是那么显著，搭配运动后，减肥会更顺利。