如何让瑜伽减肥更有效 避开这6误区是关键

 瑜伽可以说是一项全民性运动，有越来越多热量健身的朋友投身到瑜伽训练中，然后对于不是十分了解的初学者来说，往往会陷入瑜伽的误区中，影响了训练效果。中国减肥网小编总结了6个练习瑜伽的误区，是大家常出现的错误，在此纠正，帮助大家更快地从瑜伽中获得收益。

1.无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

2. 腹部松弛

在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。

吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤

3. 不必要的紧张

紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?

一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。

4. 不计后果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。

但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。

这极有可能会使你拉伤肌肉。

在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。

你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

5. 凝视他人

在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。

如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

6. 穿戴瑜伽袜子和手套

虽然许多公司在向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。

没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。

上文中提到的是练习瑜伽的误区，都是大家普遍存在的问题，除了这些外，小编提醒大家，在选择瑜伽用品的时候也需要多加留意。比如瑜伽垫建议选择环保材质，降低致癌物，并且在使用一段时间后要进行清洗，避免瑜伽垫滋生细菌传染给身体，而质量好的瑜伽垫防滑效果也会更好，更方便做动作。