6大囤脂坏习惯 一口吃成大胖子

每次看到体重秤上的数字往上涨的时候是不是总后悔不已？总是一不小心就吃多了，其实是你养成了几个不好的囤脂坏习惯，吃着吃着就吃成大胖子啦！下面就跟小编一起往下看，看看你中招了吗？

类型一、总是无形中吃掉很多食物！
坏习惯表现：
吃东西总是狼吞虎咽、吃东西不太咀嚼、习惯边看电视边吃东西、常不知不觉吃掉整包零食、无法拒绝他人的吃饭邀约、常用各种理由大吃一顿
怎样改：
1、 一定要记住边吃东西边做其他事，不论吃再多都不会饱，容易造成过食问题，请在安静的环境下专心用餐，尽情享用餐点，才能获得饱足与满足。
2、 相同分量的餐点，与其一口气吃完，不如分五次吃，只要总进食量不增加，一天多吃几餐也无妨。
类型二、明明已经饱了，却还是一直吃？
坏习惯表现：
心情越糟吃得越多、大吃大喝后会开始后悔、一定要吃到很撑才满足、曾被人提醒吃太多了、即使很饱，看到喜爱的食物还是会吃
怎样改：
1、吃下食物后，大脑需要20分钟才会感到饱足感，记得用餐用到一半时休息一下，这样就能慢慢感觉到饱足感。
2、 每次吃饭时，记得从爱吃的、好吃的东西开始享用，可以避免吃到盘底朝天的状态。

类型三、你是真的肚子饿吗？
坏习惯表现：
看别人吃东西自己也会想吃、一看到甜点，即使很饱还是会下意识吃掉、心情烦躁就想吃东西、觉得剩菜不吃很浪费，所以会吃光、一拿到食物就想吃、一无聊就想吃东西
怎样改：
1、 本类型所摄取的三餐食量很少，建议纪录每天将吃的东西，并制作用餐日记，另一个特点就是都拥有配合他人的好个性、不容易拒绝他人，因此必须坚守自己想吃才吃的原则。
2、一看到食物，即使毫无食欲也会拿来吃的类型属于冲动饮食，阻止冲动饮食的第一步，就是不要在身边放食物，另外家里存放的食物也要以必须冷冻，取出后无法立即食用为原则，购买食材时要事先列好清单，不要空着肚子去购物。
类型四、重口味、油腻食物是减肥大敌！
坏习惯表现：
常喝酒、爱吃甜食、爱吃油腻食物、蔬菜及海藻类摄取不足、常吃速食或即食食品、常喝果汁、可乐或罐装咖啡
怎样改：
下载能查询卡路里的App，极力避免摄取油腻食物，如果想要改掉重口味饮食，可用点小巧思搭配蒜头、海苔、醋或酸橘汁等调味，让食物多点香气和酸味，就能使口感变浓郁。

类型五、锻炼肌肉，打造易瘦体质！
坏习惯表现：
不喜欢运动、常开车或骑车、运动不足的情形比吃太多严重
怎样改：
快走是最有效的减肥运动，先从每天走步20分钟，接下来两周以每天增加5分钟为目标，逐渐提高运动量。
类型六、吃不下还在吃
坏习惯表现：
经常不吃早餐、一天只吃两餐、睡前习惯吃消夜、常一口气吃掉大量食物、用餐时间不规律、爱吃零食、餐后习惯吃甜点、常常吃外食
怎样改：
1、戒吃宵夜，让自己在空腹状态起床，就能找回吃早餐的习惯，不会在中午大吃大喝。
2、 可将零食安排在三餐中间，也就是餐后享用，因为肚子饱了所以不会一口气吃下十片饼干，还可借此改掉两餐中间吃零食的习惯。