7位韩国女星保持身材的秘诀

　　韩国美女的身材可谓是各个都让人羡慕不已。她们保持迷人身材的秘诀究竟是什么呢？今天就给大家揭秘韩国女明星的饮食减肥秘诀，学着她们这样吃，保你一样拥有性感身材。

　　保持苗条弹性身段的身材终结者们的食谱公开。各食谱的营养素，甚至食物专家一些另外的小建议，以及所有食物减肥所必需的，给予指导。有减肥计划的，千万不要错过哟！

　　HYO MIN(孝敏)

　　纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星队列靠拢的她，一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。

　　减肥餐：地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜

　　营养素分析：黄瓜100g，热量很低，不过9kcal，能补充减肥时可能不足的水分。圆白菜是一种纤维质丰富，热量低，却能给人饱腹感的食物，煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物，提高免疫功能。

　　TIP： 胡萝卜和黄瓜相克，一起吃的话会破坏维生素，因此最好错开时间食用。

　　JANG YUN JU(张允珠)

　　腰身纤细，身体线条光滑笔挺，如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素，每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。

　　减肥食谱：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃

　　营养素分析：煮鸡蛋提供蛋白质，各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙，强健骨骼，还有提高记忆力的功能。

　　TIP：香蕉能消除减肥产生的压力，给人心理上的安全感。并且，运动后吃香蕉，有助于恢复气力。

　　JUN HYE BIN(全慧彬)

　　通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬，展示她的食谱，以及高效的减肥食物。

　　食谱：烧鸡胸肉，烧鲢鱼，地瓜一个，蓝莓，水果，嫩菜叶沙拉

　　营养素分析：这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物，鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于减肥。这里面还含有丰富铁质，有助于预防贫血，里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。

　　TIP：烧好的鸡胸肉和鲢鱼，再淋上柠檬汁，吃起来会更美味。

　　KA HI(嘉熙)

　　嘉熙既是11字形腹肌的始祖，身段也动感十足。她的一餐再简单不过，营养素却照常包含在里面。

　　食谱：含有坚果类和谷物的酸奶、草莓、猕猴桃、小西红柿、青葡萄等水果

　　营养素分析：100g酸奶的热量还不到60kcal，却能给人饱腹感，有助于调节食量。坚果类维生素B和B2含量丰富，促进了新陈代谢；又含有维生素E，有利于预防皮肤老化。

　　TIP：牛奶里加入谷物和坚果类一起食用，是最简单的减肥食谱。但是坚果类是高热量食物，所以每天5~7颗核桃，10~15颗杏仁，25~30颗松子，吃这些就好了。

　　GIRLS' GENERATION

　　苗条，却有小腹肌的弹性身材，以此为傲的少女时代。其秘密就在于算计细致的食谱。

　　食谱：早上是不腌直接烧的鸡胸肉、洋葱、爆大蒜，中午是鸡胸肉沙拉、黑米饭、杏仁，晚上是地瓜、一个蛋黄、3个蛋白、没有调味料的沙拉，一日三餐加起来还不到1500kcal。

　　营养素分析：鸡胸肉的全部营养素中23%是蛋白质，而脂肪不到0.4%，是一种高蛋白低脂肪食物。

　　TIP：炒大蒜的时候，用蘸了橄榄油的毛巾给平底锅涂上一层，这样不仅不会炒焦，还能降低脂肪。

　　JIN JUNG SUN(陈静善)

　　显摆超模完美身材以及漂亮脸蛋的陈静善。由于拍摄日程紧，她不吃饭，用简单而备有营养素的节食代替。

　　食谱：lottehealth1饱腹减肥和蓝莓酸奶

　　营养素分析：8种维生素，3种无机物，甚至蛋白质，均衡具备一餐必需的13种营养素的减肥，再搭配蓝莓酸奶，这样不仅营养素有了，还能预防减肥时可能发生的便秘。

　　PLUS TIP：普通减肥，会因为口感不佳或者胃口不好，很长一段时间难以吃下东西。饱腹减肥，不论是营养素，还是滑嫩口感以及胃口，一个不落，所以备受瞩目。

　　SEO HYO RIM(徐孝琳)

　　苗条美女徐孝琳。她的身材秘密就在于用奶昔代替每顿饭。

　　食谱：把草莓、香蕉和水豆豉放入牛奶中搅拌而成的奶昔。

　　营养素分析：水豆豉被选为世界5大健康食品之一，是对身体有益的食物。不仅保留了大豆所含的营养成分，而且富含乳酸菌，对被便秘折磨的人来说，是种很好的减肥食品。草莓富含维他命c，吃5~6颗，就吸收了一天所需的维他命c。

　　TIP：水豆豉有减肥功效，因为热量低，要生吃才好。食用水果和牛奶混合的奶昔也是个好方法。