钟丽缇分享自己的成功减肥秘诀

　　已经是三个孩子母亲的钟丽缇依然拥有火辣的身材，身为辣妈的钟丽缇如何拥有魔鬼身材的秘诀？让我们看看钟丽缇怎么说。

　　对女人来说，减肥是终其一生的任务

　　“我生下女儿后，曾经躲到印尼巴厘岛，以节食和运动等方法减肥。但在节食初期，你或许在体重上可以减轻一点，可是节食一旦停止，去掉的体重又会立刻再回来。”

　　她曾有因过度节食导致头晕的情况出现，因此再也不会去尝试那种损害身体的方式，“我现在采用的方法就是每次吃一点，但可以多餐，绝不能盲目节食。”

　　对于不少女性都在尝试的吃减肥药物节食，钟丽缇说，自己从不敢试，“药物是用不自然的方法来消耗身体的动力，或阻碍身体正常吸收营养，这样身体健康受损，即使瘦了，也没有光彩。在我认识的娱乐圈明星里，几乎所有人都在坚持瘦身、减肥，但基本上没人会吃减肥药。男孩子一般会采取运动的方法，女生则多保持适量饮食，或求助专业的瘦身机构。”

　　钟丽缇：对于每一个人减肥都需要有科学的观念和方法

　　1.什么样的减肥速度最健康？

　　最理想的减肥速度是多少呢？现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1千克。因为如果太快的话，减掉更多的是水分或者肌肉，而不是脂肪。

　　如果每周需要减掉0.5千克脂肪，折合3500千卡(14644千焦)的热量。这就是说，你每周摄入的热量应该比总消耗量少3500千卡。这样不会让你挨饿，而且可以保证正常的能量供应。

　　对于大多数“胖子”来说，即便你出生的时候就是个“胖墩儿”，达到你现在的体重仍然是很长时间积累的结果。同样道理，想要瘦下去，也需要一点时间。期望值太高，往往会让自己以失败而告终。

　　2.慢减肥如何饮食

　　食物是人获得所需热量及各种营养素的唯一来源。随着生活质量的提高，大多数肥胖者的营养问题集中在不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量。不可否认，钟丽缇狂喝鸡汤就是导致肥胖的原因之一。

　　3.水——身体的第一成分

　　一个不运动的人每天大约需要2.5升的水。其中0.5升可以从其他食物中获得，而另外大约2升的水要喝进身体里，就是我们推荐的每天喝8杯水的量，但是有很多人做不到。

　　其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，健身的时候再加2——4杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成带一个水瓶在身边的习惯，在上班的地方、车上、家里都可以很容易地喝到水。

　　4.吃糖有讲究

　　糖(碳水化合物)是绝大多数人的主要能量来源，也是大脑和内脏器官的首选能量来源。现代人，尤其减肥的人在糖类的摄取上要注意粗粮、细粮的搭配，比如多吃非精制的主食、薯类、豆类。在下面的纤维素和以后的血糖生成指数中我们会进一步讲解。