网友健康减肥不挨饿 减掉22kg

　　黄小馨用10个月就瘦下22kg，减重成果显著，但她还要继续努力，一举摆脱过去减肥对身体、心理造成的影响。减肥其实不用让自己活受罪，开始每天慢跑后，固定的运动，配合简单、原味的饮食，这种融入生活的减肥法就是她成功的关键！

　　撑大胃口 体重冲破60大关

　　在小学一年级之前都属于普通体型，不算瘦也不特别胖。但就在国小一年级的暑假，因为与亲戚们一起游戏活动，除了正餐也会吃下午茶、点心等额外饮食，份量上也都不少，基于小孩子的竞争心理，所以原本不饿的黄小馨也会跟著一起吃，渐渐就把自己的食量变大，也就越吃越胖。黄小馨说自己小学毕业前体重就破了60kg，上国中开始想减肥，当时靠著吃减肥药、喝减肥茶饮或代餐来减肥。现在想起来，她还记得当时的痛苦，不但饿肚子，有些甚至需要凌晨特地爬起来吃，结果体重却一点也没变轻。

　　她还尝试过35天减肥菜单，主要是以水果为主，偶尔搭配肉类或是1、2天的随意饮食。虽然快速瘦下来，但恢复正常饮食后就开始复胖，甚至比减肥前还胖，也让她越来越自暴自弃，心想减肥如果这么痛苦，自己干脆胖一辈子算了。

　　肥胖不只影响外观 心里也会有阴影

　　发胖带来的，不只是外观的压力，更有心理层面的影响。肥胖是黄小馨从小的梦魇，她的自信心因肥胖而大受打击，不敢主动与人亲近，怕别人因为外表而讨厌她，对于别人讨论她的身材的耳语，虽然假装没听见，其实心底默默的在流泪。

　　她说唯一幸运的是，从小在课业上表现良好，同学不会在她的面前直接谈论她的身材，但别班的同学可能就会取笑她是大胖子，导致心裡很受伤，又不敢跟家人说，因而越来越没自信。

　　记得国小时，每次测跑步或挑选大队接力的成员，都会有同学说她跑太慢不能参加，黄小馨只能笑笑的退到旁边，但心中十分难过。国中时有次班上需要当全校运动会的啦啦队，必须穿啦啦队的衣服，但她即使拿最大号的也无法穿下，最后靠妈妈帮忙修改，才能和大家一起进场。黄小馨说，一路走来，减肥的路多亏有妈妈，让她能倾诉心情，她非常谢谢母亲。

　　天天慢跑 持续就会进步

　　几乎天天都慢跑的她，偶尔事情很多的时候才会休息1天，让身体放松一下，隔天再去跑更有冲劲！　　

　　除了固定的有氧运动，她也会搭配局部运动来雕塑身材。每天睡前一定会抬脚，将脚90度贴在墙壁放松。另外还有100下仰卧起坐、100下空中脚踏车，全都做完才敢睡觉。最近开始增加简单的肌力训练，如以膝盖跪地的方式进行伏地挺身20-30下、双脚半蹲3分钟等动作，之后会加入更多居家重训的项目，期望能够将身材雕塑更为理想。

　　因为运动搭配饮食得宜，黄小馨已经成功减掉20多kg，成效显著又没有复胖危机，她希望自己继续努力，朝著45kg的终极目标前进。

　　拒绝过油外食 乐享原味

　　黄小馨以前最喜欢的食物是早餐类的饭团、锅贴与蛋饼，点心类的蛋糕、布丁等；现在则喜欢吃原味的东西，如清浆、五谷饭、红豆、绿豆等。

　　当然以前喜欢的食物也是会吃，但是频率减少许多，像是饭糰、锅贴与蛋饼几乎都不碰了，因为含油量太可怕了，想到就倒退3步。

　　目前就读大学四年级的她，因为课较少，也开始尝试自己烹煮食物，少油、少盐是主要原则；平常大部分是妈妈料理食物，她也会提醒妈妈料理的方式，使全家一起朝向健康饮食。比起减肥前，现在她更注重均衡饮食，特别是将蔬菜与水果的量提高、少吃油炸类，吃东西就朝向简单自然的原则。像她很推荐燕麦、红豆、绿豆、各式蔬菜、凤梨、木瓜、奇异果、苹果、葡萄、芭乐、五谷饭、清浆、地瓜、黑咖啡等食物，因为纤维丰富，对排便也很有帮助喔！

　　正确减重观念 多多累积

　　对饮食更有概念后，黄小馨也养成在日常生活中会随手留意热量的习惯，尤其到卖场或是超商，就会东看看西看各种食物的热量，好让自己在吃东西时避免挑选高热量食品。

　　而对于每天所吃的餐点，尽量事先规划好，前一天就开始想隔天早上要吃什麽，若是家裡准备食物，也尽量预定好吃的份量。甚至她可以肚子饿就吃，将餐点分配到1天4、5餐，少量多餐的方式让她随时补充热量，提高代谢，即使看起来一直在吃东西也能不发胖，和过去的她比起来是天壤之别。

　　过去都只想著少吃、挨饿的她，一度因为吃太少而造成生理期失调，而且头髮掉超多，随便一拨，头髮就掉满地，自己也饿肚子饿得很痛苦。

　　现在对她来说，最重要的就是每天知道自己的体重多少，帮自己订一个体重上限，若超过了，就会更督促自己要瘦回来，让一个个的短期目标累积成长期的成果。

　　有信心 遇停滞不绝望

　　周遭家人、邻居们眼见黄小馨减下20多kg的体重，都会称赞她的毅力，不想让他们失望的黄小馨，也以此为动力勉励自己继续努力。她自己也会不时检视过去的照片，默默告诉自己绝对不能回到过去臃肿的身型。

　　虽然减肥中不免遇到停滞期或是体重下降趋缓的阶段，黄小馨认为那是身体已经习惯了饮食、活动量，只要能维持住体重不复胖，然后继续运动，找寻更多的增加代谢方法，继续努力加油就对了，一定会有达成自己目标的那天！