懒人必学 网友分享10个最简便减肥法

　　哈啰！又到了炎炎夏日开始穿比基尼到海边玩水的夏日，这么热的天气，走路都会满身大汗。夏天到了，食欲也降低不少，这是个非常好减重的季节。走在街上大家身材都这么好，小蛮腰加上小鸟脚，瘦如火柴，然后低头看看自己的腿和肚子，看了实在好辛酸。买一件激励自己的短裤和合身的衣服，每天激励自己减肥 绝对要穿下它，从以前到现在几乎每个夏天都不停的减肥，冬天衣服遮的住夏天无法遮住肉肉了。

　　大家真的该醒醒了，别再自欺欺人用衣服遮住肉肉了，每次分享减肥文章都会有网友问我：“要怎么快速瘦身但又没时间运动?”或是另一个问题，为什么我照着你的方法你减了2公斤我没有?这个问题实在有点难回答因为减肥是要靠个人的毅力，每个人体质本来就不一样有些人光靠饮食就能瘦，有些人必须靠运动才会瘦下来减肥不只一个方法，可以多试试几个方法一定能找到适合你的减肥方法啰。

　　我怕有人是新朋友所以再次介绍一下自己，我是娃娃，身高145公分，左边那张是06年我正胖得时期实际体重差不多45公斤，右边是瘦身成功的娃娃实际体重大约37点多公斤，其实这8公斤肉肉在我身上负担很大，因为个子小如果一发胖很容易看起来更胖，以我人生不停的再减肥我不可能一值维持37公斤，现在体重是38之间跑来跑去，减重大概是跟着我一辈子的事情。

　　好了啦，一直说，赶快切入主题吧!请大家耐心看完啰——懒人必学的10个最简便减肥法。

　　(一) 规律进食

　　很多人提到减肥，第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了，妈妈就会回说:你就少吃点阿!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔。

　　减肥要规律的进食绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐这可就大错特错了!我常常跟大家说减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐。如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉。吃pizZA如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的。也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食容易因为太饿容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身这样其实对身体健康非常不好。

　　(二) 多喝水、只喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法，我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物并可以让肠胃蠕动正常不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当。

　　像我自己平常都会准备水壶水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量，如果外出携带不方便那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦。

　　下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水，喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶。减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡，如拿铁、卡布奇诺等，如果能避免饮料是最好的喝水还是对身体最有益。

　　(三) 学会挑食

　　减肥中挑食不是坏习惯唷大家可别误会了(笑)，以下是从帮大家整理的几个挑食方式：

　　「专挑」清淡食物如烫青菜

　　水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜，尽量勿用油煎、油炸或勾芡的烹调方式以防过多热量的摄入。

　　「少挑」一份肉

　　多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。

　　「必挑」五谷杂粮饭取代精白米

　　五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感，它的营养成分也较精白米充足且均衡。

　　「多挑」蔬菜水果取代平日零食

　　当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

　　「挑选」有助于水分代谢的食物

　　有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

　　(四) 晚上8点以后不再吃东西

　　一般都是指晚上8点有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经非常通融了，夜晚代谢率降低是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖原因，如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?

　　有事没事都找事做让自己忙一点，例如：看电视、运动、打电脑等等，好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃，不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

　　(五) 每餐必留下三分之一份量的饭菜

　　饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它。

　　也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

　　(六) 不吃零食

　　垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感不知不觉就会吃过量而让体重上升，边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人，如果嘴馋想吃东西的话那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧。

　　(七) 多走路

　　走路也能减肥这是真的唷!每周至少保证3次每次在20分钟以上，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上。不运动没关系 那就用走路瘦身吧，走路上下班、不坐电梯爬楼梯在生活中慢慢累积步筏也能轻松瘦身。

　　(八) 早晚测量体重

　　每天测量体重纪录下来能随时随地谨惕自己，罗马不是一天造成的，所以肥胖也不是今天马上爆肥，晚上变胖就能谨惕自己，宵夜绝不能吃，明天要吃少一点，体重计摆在随时看的见的地方就像做功课一样每天测量喔。

　　(九)保持站姿和坐姿

　　不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹 让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大啰，保持良好的姿势你就可以有好身材喔。

　　(十) 泡澡，提高新陈代谢

　　之前看电视有分享过泡澡减肥法非常适合懒人瘦身唷，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间身体会使用更多的热能消耗更多的热量。

　　泡澡的时候如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显，像我自己比较没有这么懒之前会去上瑜珈跟有氧课程，然后睡前都会另外做小运动，抬腿或是仰卧起坐等等搭配运动瘦身其实效果会更快更好喔。

　　减肥一段时间 腰和腿瘦的很明显。原本的三层肥肉减肥成功变成平坦小肚了，夸张的大象腿减肥成功变成细细腿了呢，我的手臂其实也瘦了不少看首图就非常明显瘦下来，对身体好心情也比较好，很多衣服都可以穿实在太开心了(洒花)。