网友分享成功减肥26斤方法(运动篇)

　　相信很多想减肥的妞妞们，一听到运动就会很抗拒，心想：我宁愿饿死也不要运动! 胖玛姬以前也是这样，非常懒惰，要我运动简直是要我的命，打死我也不要动!

　　玛姬试过吃代餐，真的会瘦，但停止代餐正常饮食，结果就是复胖。也试过节食吃好少减肥，不但没瘦还超饿的!

　　最后胖玛姬才投降去运动，没想到运动让我不用饿肚子就能成功瘦得健康又漂亮!今天要和妞妞们分享自己规律的运动，让你瘦得健康漂亮又不复胖!

　　玛姬不推荐节食减肥，因为：

　　1. 代谢率下降，不容易瘦，反而容易胖。

　　2. 当热量不够维持机能和体力，会先瘦肌肉，囤积更多脂肪。虽然瘦了，但只是外表看似瘦，其实是个体脂肪高的泡芙。

　　3. 精神不济、体力不只、生理期混乱，免疫力变差，身体搞坏。

　　4. 吃不饱，易怒。

　　所以，你想瘦又不想动吗?

　　那我跟你说，你除了得跟美食say goodbye之外，还要准备迎接你未来复胖的日子!因为吃少少瘦下来之后，你并没有改变成瘦子体质，肥胖因子还是存在，当你开心地恢复正常饮食，绝对会腹胖!若你不想复胖就是得一辈子吃不饱!成功的瘦身=饮食控制+规律运动

　　(左：68kg  /  右：45kg，虽然年纪长了4岁，但瘦了看起来反而比较年轻)

　　运动好处多多：

　　1. 能提高代谢率成功瘦身，变成易瘦体质。

　　2. 减脂肪、长肌肉，瘦得健康、体态均匀、漂亮又有自信。

　　3. 精神和体力明显变好，提高工作效率，不易生病，身体更健康。

　　4. 运动能舒压，赶走坏心情。

　　玛姬22岁68公斤时，体脂肪是35%，身体年龄是34岁。

　　-->容易疲倦、容易累，爬楼梯、走路或稍微运动就气喘吁吁。油性肤质长豆豆，头皮易出油。

　　现在玛姬26岁45 公斤，体脂肪是14.5%，身体年龄是17岁，肌肉量也有32.5公斤。

　　-->精神、体力变好，不容易感冒生病。豆豆消失，两天不洗头也不会出油。

　　上班好累、没有时间、懒得动…我跟你说，种种理由都表示着你不想减肥!准备胖一辈子吧!没有决心要瘦的人，这些借口总是放在嘴边，甚至还嚷嚷着自己都瘦不下来，呼吸都会胖= =天底下没有白吃的午餐，如果你真的想要瘦想要美，绝对要付出努力!

　　请你不要再讲这些懒惰的借口，拿出你的毅力，动起来就对了!

　　妞妞一定都有听过333运动(每周运动3次，每次30分钟，心跳率每分钟达到130下)。但是对于要减肥瘦身的人，这样的运动量是不够的，最好改为533运动，也就是每周运动5次，每次30分钟，心跳率每分钟达到130下。心跳每分钟达到130下的运动30分钟后，才开始燃烧热量，所以玛姬每次运动都会超过30分钟。

　　慢跑是玛姬一开始减肥的运动也是最常做的运动。我会到住家附近校园操场跑步，因为非常方便又不花钱。晚上的校园操场或是公园，其实很多人在运动，大家真的都很注重健康!看到这么多人在运动，其实也会想跟着动呢!

　　以前完全没运动的胖玛姬刚开始也是只能慢跑个ㄧ两圈，腰也超痛，但请不要马上就放弃，跑不动了，就快走(一定要走快，不然根本只是散步)。

　　玛姬每次都逼自己增加一两圈，慢慢增加，一个月后，已经可以持续慢跑30分钟(大约4000公尺)。玛姬跑完都会再快走个20分钟。

　　刚开始运动的妞妞不用跑这么久，你可以慢跑15~20分钟+快走20分钟，总之一定要30分钟以上。训练一阵子，体力变好以后，再拉长慢跑时间，效果会很好。慢跑前记得快走5~10分钟热身一下喔!

　　很多人都会去健身房，下雨天又想运动的玛姬也会去。健身房选择又更多，除了能计算你运动量的跑步机、踏步机、脚踏车，还有很多其他重量训练的器材。边运动边看电视时间似乎过很快，也比较不会觉得无聊。

　　玛姬有时也会去游泳，会游泳的妞妞，快去游泳吧!游泳瘦超快的!游泳算是激烈运动，但又不至于有运动伤害。在水中运动，因为有阻力，所以能大量的消耗热量。

　　当玛姬没有克制地吃很多热量高的食物后，就会选择去游泳!游泳一样最好超过30分钟。玛姬40分钟游1000公尺，有体力有时间我会多游500~1000公尺。

　　夏天游泳是很ok，冬天虽然有室内温水，但要下水还是有难度，建议可以先去蒸气室把身体蒸热，再下水就不会冷了。健身房有附设泳池，玛姬有时也会跑步机跑30分钟，再去游个1000公尺!

　　玛姬规律运动+饮食控制瘦了之后，体力变好运动量增加，食量相对变很大，每天都吃很多。

　　但因为已经变成易瘦体质加上规律运动，已经维持八个月都没有复胖。

　　我最近比较忙碌，所以每周运动2~3次，每次大约一小时左右。

　　这边先回答3个妞妞们最常问的问题：

　　Q1：要怎么瘦腿瘦大腿?

　　A1：慢跑快走游泳骑脚踏车等等，只要有足够的运动量，你的腿就会瘦!

　　想要腿的线条漂亮，你睡前可以抬腿15分钟，抬完记得按摩一下。

　　Q2：运动会不会长肌肉变壮?跑步腿会不会变粗?

　　A2：你不是运动员，没有每天大量且密集运动，不会壮好吗?

　　你也没有在做重量训练，不会像健美先生那样啦。

　　再来，只有跑快的短跑会让你小腿粗，因为需要强而有力的小腿肌肉。

　　慢跑的长跑不但会让你瘦腿，而且腿型更匀称!

　　持续跑步一阵子后，你会觉得自己小腿变粗，其实只是变得紧绷，才会觉得那是肌肉。

　　所以怕有萝卜腿的妞妞，慢跑完可以拉筋做些拉筋动作，松弛紧绷的肌肉。

　　Q3：运动后不能吃东西?运动完吃东西会变胖?

　　A3：绝对可以吃，因为运动很耗体力，运动完可以补充热量，

　　但是千万记得不能过量，吃多绝对会胖死你!

　　玛姬是晚饭后一小时去运动，刚运动完其实也不会饿，

　　若两三小时后感觉饿，我会吃两颗奇异果、喝无糖豆浆或吃水煮蛋(不吃蛋黄)，补充热量!

　　饿肚子只会让你代谢率下降，热量不够身体会燃烧你的肌肉，你身上肌肉变少，代谢率又下降，就很容易囤积脂肪!有的妞妞可能会觉得看起来瘦就好了，体脂肪高也没关系。

　　高体脂肪是心血管疾病的高危险群!玛姬听过好多瘦女生有脂肪肝! 相反地，运动会提高你的代谢率，降脂肪、长肌肉，腿和手臂一定也会长，但是那些肌肉只是让你看起来结实，这样的体态均匀又漂亮啊! ! !所以妞妞们不用担心，放心地去动吧!

　　瘦得健康漂亮又不复胖的美丽秘诀就是：饮食控制+规律运动

　　上面这两双腿...妞妞们自己决定要不要好好运动吧!

　　最后玛姬再啰唆叮咛一下要减肥一周最好运动5次，每次运动要持续30分钟以上。运动次数少了，要增加每次运动时间；吃多了，要拉长运动的强度和时间!原理很简单，吃多了就要多动，把多余热量消耗掉!