减肥大全
网友分享减肥经验 教你变易瘦体质
艾莉丝并不是在一开始,就掌握到「吃不胖」的减肥方法,大学时代她激烈地节食,一餐只吃麻辣串,挑十几大卡的来吃,一次吃三支,而且强迫自己一天只吃两餐。没多久,营养不足的她开始发现自己容易掉头发,皮肤变得没有光泽,指甲一折就断。持续的饥饿状态,更让她的心情躁郁,常常生气,也常常忧郁,自卑加上压力,每天都觉得生活好苦闷。
翻书自学 理出瘦身箴言
经过这次惨痛的教训之后,艾莉丝终于发现“快速瘦”这件事是行不通的,因为任何即刻见效的瘦身方法,都是强迫身体在做不健康的调整,她又没有要去选美或参加比赛,为什么非让自己在短时间瘦下来不可?于是她给自己时间去翻阅国内外书籍,发现几乎所有提倡健康瘦身的作者,讲的都是同一个道理,归纳成一个公式那就是 「瘦身 = 脂肪下降+肌肉上升」。也就是改变身体肌肉与脂肪组成的比例,用正确的饮食搭配运动,减体脂、长肌肉,慢慢让体质改变,变成瘦子的体质。
女生的减肥障碍第一名:不想动!
艾莉丝说,女生在减肥上最容易遇到的瓶颈,就是大多数的女生都不想运动,不管是懒,或者是怕练成壮壮的身材,大家总是会选择少吃,而把多动刻意忽略。其实运动有很多种方式,不需要搞得那么痛苦,回家的时候早一站下公车,多走一些路回家也是运动,或者挑一些自己有兴趣的来做,和姐妹们一边聊天八卦一边瑜珈、在家一边看韩剧一边踩脚踏车,都是把运动变得有趣的方法。而且肌肉没有我们想像得那么好练,要 “不小心” 练成壮壮的身材是不可能的。因此不要再为自己找借口了,想要瘦得健康,就动起来吧!
伪轻食=减肥大敌
另外一女性的减肥大敌,就是——伪轻食。为了减肥,很多女生在吃零食的时候会选择蒟蒻干,但是很多味道很好的蒟蒻干,其实用了大量的人工添加物去调味,不止热量高,钠的含量也很高,吃多了对肾脏有负担。另外常出现在减肥菜单里的苏打饼干,其实热量也超高,咸香酥脆的苏打饼油都用很多,大约四片就等于一碗饭的热量。生菜沙拉也是大家容易误解的伪轻食,有些人觉得只要吃沙拉就不会胖,但是沙拉酱却加很多。看过制作过程的人其实就会知道,沙拉酱是用沙拉油和蛋黄、糖等材料制成的,只要一大匙热量就飙到一百多大卡。
听完艾莉丝的说明,小编知道大家一定很好奇,她本人一天的饮食里又吃了哪些东西?以下是艾莉丝的菜单调查!
早餐——坚果面包配咖啡、香蕉与小番茄的水果切盘。(艾莉丝的早餐会吃比较多,因为那是一天当中最重要、营养最好吸收的一餐。平常要是赶着出门,她会吃冲泡粥再加一颗蛋,不过冲泡粥要特别注意选择天然健康的安心厂商,不要去买标榜香浓却加了大量奶精和人工添加物的产品。)
午餐——自制蔬菜鱼肉炒面,里面有鱼、菇类和高丽菜。
点心——自备低卡零嘴,低温 48 小时烘培,无加糖天然水果干。
晚餐—— 面条 (艾莉丝通常会避开高热量的白酱,选择番茄口味的红酱,或是清炒的面条。另外很多人会误会南瓜口味,以为是淀粉热量很高,事实上南瓜是淀粉中热量最低的一种食物,艾莉丝也常常自己煮不加奶油的南瓜浓汤来喝!)
最后,艾莉丝想要告诉大家,每个人都有变得更美丽、健康、窈窕的权利,瘦身这件事,是落实在生活中的,不是刻意去订出多严格的计划,斤斤计较什么能吃什么不能吃(挑战太难,就容易放弃,也容易复胖),而是要慢慢从生活中去调整,这一餐吃多了,下一餐少吃一点就好,自己去平衡,不需要压力太大,希望能透过她自己的成功经验,给大家信心跟勇气。
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